Как да се отървем от Яма Fat С Lifting

Като онези, с инат допълнителни мазнини около техните коремчета , бедрата или дъна вече знаят , че не е възможно да отслабнете от само едно място по тялото. Въпреки това е възможно да се тонизира тези области и да се възползваме от това, което имате . И един особено труден район за жените, така и мъжете е, че малко мазнина, която наднича изпод мишницата . Най-добрият начин за тонизиране на тази област е да тонус на мускулите около раменната става , включително гръбните в гърдите, на deltoids в гърба, трицепса и други мускули на ръката . Няколко упражнения за вдигане на тежести ще доменните тези области и да ви оставят тонизирана . Нещата ще трябва
Two среда ( 5 - до 10 -килограмова ) тежести
Упражнение топка
Удобна анцузи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

ползване вашето упражнение топка и тежести, за да изпълняват гръдните флайс . Задръжте си тежести и да седне на вашето упражнение топка . Разходка краката си , докато сте в легнало положение с топката по средата на гърба, коленете и краката на пода, за баланс. Изправете ръцете си и вдигнете тежести прав над гърдите , ръцете заедно. Без огъване лактите си , отвори ръцете си , докато тежестите са на ниво с гърдите си . Върнете се в изходна позиция . Повторете в продължение на три групи от 20. Това упражнение работи коремните мускули в гърдите си .

2

Бенд коленете и клек , докато държите вашите тежести пред вас , за да се подготви за една гира обратно муха. Дръжте лактите си прав и отвори ръцете си , запазвайки вашите ръце около височината на бедрата . Стърчат гърдите си и не вдигайте раменете си - фокус върху изстискване на мускулите в горната част на гърба . Стремете се към три групи от 20.


3

Свийте коленете си леко и се навежда в кръста , за да извършите трицепс рушвети . Задръжте тежести в гърдите , лактите свити. Разширете ръцете си и да вдигне тежести , докато те са на нивото на гърба си. Върни до начало . Стремете се към три групи от 20. Това упражнение работи си трицепс мускули.

4

Изправете се , краката хип- ширината на раменете , с тегло във всяка ръка до тялото , за да извършите чук къдрици . С дланите си пред навътре, огъват лакътя си да вдигне тежест в дясната си ръка. Спуснете дясната си ръка като вдигнете лявата си ръка. Продължи променлив ръце толкова бързо, колкото можете, докато поддържане на добра форма , за една минута . Дръжте тялото си неподвижно и се опитват само да движи ръцете си . Това упражнение работи бицепсите си .