Как да създадете свободни тежести тренировка програма

Ангажиране в periodized свободни тежести програма може да бъде един от най- самотните здраве - облагодетелствани и външен вид за подобряване на допълнения , които някога ще направите , за да си тренировка режим. Свържете се с фитнес професионални или национално санкционирано дружество за сертифициране на литературни препоръки преди проектирането на вашия тренировка програма. Чукнете в онлайн ресурси за видео инструкции и богатството на важна информация, която да ви помогне да проектирате правилната програма за вашите фитнес цели . Нещата ще трябва
свободни тежести
консултация Лекар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
определи вашето Вдигане на тежести нужди

1

Опитайте няколко марки и версии на гири достъпни за вас , като перфектния хватката е от решаващо значение за постигане на перфектен представител .

2

Sample превключване тегло плочи и вземане на други корекции за теглото си зададете , преди да купите. Вие искате да бъдете в състояние лесно да използвате и настройка на оборудването, закупуване .


3

Присъединете се към фитнес зала с адекватен раздел свободен тегло, ако не ви достигат стая или фондове да купуват и къщата на правилното безплатно тежести за рутинна цялото тяло .

4

разработи първия си програма , а след това купуват съответно вашите тежести. Вашата тренировка може да изисква по-малко тегло в началото , отколкото с напредването на вашия фитнес приключение. Купете само това, което трябва да се избегне затрупана пространство и пропилени средства.

5

Добави вдигане на тежести ръкавици, за да си пазарски чанти , като свободни тежести може закоравял и груби ръце.

<Бразилски > Създаване на вашите свободни тежести Вдигане Program

6

Lift между 8 и 10 повторения за да увеличите мускулната си маса , но започнете с 10 до 12 повторения , за да усъвършенстват вашата форма и се затопли до мускулите ви.

7

Проверете онлайн или със сертифициран фитнес специалист за демонстрация на перфектна форма. В общи линии , да си стегнат корем (за предотвратяване на нараняване) и поддържа стабилен дишане.

8

Насочете всяка част от тялото , независимо , включително раменете, ръцете , гърба, корема , gluteals , бедрата , прасците , гърдите и косите коремни мускули , преди да се премине към съединение , мулти - част движения.

9

Save разширено свободни тежести ходове като супер комплекти, Plyometrics или капка комплекти за плюсовете , и ги правят само с опитен наблюдател или фитнес професионалист.

10

Изключвайте рутинни рутинно ! Създаване на объркване е в основата на растежа и развитието на мускулите . Вие ще оптимизирате вашите тренировки чрез превключване на тези упражнения се използват за всяка част от тялото на седмична база .