Как да се увеличи костна плътност Използването свободни тежести

Увеличаването на вашия костната плътност със свободни тежести и упражнения е един от най-широко и последователно , препоръчани , докторе одобрените дейности може да се приемат за подобряване на интегритета на скелета и дълголетие. Повечето лекари ще одобрят някаква форма на свободен тегло дейност за всяко лице , толкова голямо, са потенциалните ползи за костната плътност . Нещата ще трябва
свободни тежести за домашна употреба в
Покажи повече инструкции
поеме ангажимент може да се справи

1

Поемане на ангажимент за вдигане на свободни тежести най-малко три пъти седмица, за да се увеличи плътността на костите . Тъй като нашите кости тънки като ние възраст , изграждане и след това поддържане на костната плътност изисква постоянни усилия .

2

Бъдете честни за това къде и кога можете да работите със свободни тежести . Ако най-добрият фитнес в града е на 45 минути път с кола , може да бъде по-добре записване в посредствен салона зад ъгъла .


3

Купи набор от свободни тежести да се използва при вкъщи. Дръжте ги някъде можете много лесно да се стигне до тях , така че да не се обезсърчават от изработване. Тежестите ви държат у дома могат да се използват редовно като допълнение към вашите фитнес тренировки.


Увеличаване на костната плътност Използването свободни тежести

4

Балансирайте тренировка да упражнява и двете си горната и долната част на тялото . Можете да използвате свободни тежести да изпълнява едновременно горната и долната част на тялото упражнения всеки път, когато работите навън , или можете да се откажете , за да извършите горната част на тялото упражнения един ден и долната част на тялото упражнения следващата.

5

Намерете правилното тегло . Вие трябва да бъдете в състояние да изпълнява 10 до 12 повторения ( повторения ) на снимачната площадка, и два до три комплекта на тренировка . С течение на времето , тъй като може да увеличи мускулната си маса , може да сте в състояние да преминете към по-тежки свободни тежести .

6

Извършване на бицепса къдрици да укрепи ръцете си . Застанете с краката си на широчината на раменете и коленете леко свити . Задръжте с тегло във всяка ръка , с лактите си от двете ви страни , и " гърча " теглата нагоре . Можете да ги сгуша наполовина ( така че те да са успоредни на пода) или пълната начин ( нагоре към раменете си ) .

7

Извършване режийни преси да работят върху раменете си .
< Бразилски> 8

Смятате пейка преси и /или лети до работи върху гръдните мускули ( вашите гръбните ) .

9

работа на Вашия страничен гира повдига да развиете вашите deltoids .
<Бразилски > 10

Прочети стъпка -по- стъпка инструкции за това как да се изпълняват различни упражнения безопасно в уеб сайта на Georgia State University (виж по-долу ресурси ) .