Как да Вдигнете Малки свободни тежести

За някои малки свободни тежести са загуба на време . Това са хората, които обичат да се вдигне тежък през цялото време, и те знаят, няма друг начин . Но истината на въпроса е , с помощта на малки свободни тежести може да бъде доста изгодна . Не само те са достатъчно удобен , за да се побере в дамска чанта или чекмеджето на бюрото , но те ​​също така имат способността да се стрива на тялото си. Те просто трябва да се използва по правилния начин. Нещата ще трябва
Light гири
BOSU MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Малки , но смъртоносен

1

Вземи BOSU . Първото нещо , което трябва да направите, е да получите Trainer BOSU Balance . Това е инструмент, който прилича на швейцарско топка, която е нарязан на половина. Той има платформа от едната страна и напомпана купол от друга . Тя може да се използва и от двете страни , откъдето идва и името му --- BOSU , което означава, двете страни усвоени.

2

Обиколи света. Легнете по гръб на BOSU с малки гири в двете си ръце . Повдигнете бедрата си нагоре , така че имате права линия от раменете си на колене . Разширете ръцете си над главата си с дланите нагоре. Swing една ръка по целия път наоколо, докато тя се намира точно над бедрото . Както можете да направите това, завъртете дланта си , така че е обърната надолу . Сега донесе тази ръка обратно до началната точка , като същевременно размахвайки другата ръка напред. Алтернативен назад и напред . Това работи си в гърдите , раменете и ядро.


3

Направете някои кобри . Легнете по корем върху BOSU с краката си на пода и в широк позиция. Вземете две малки гири и разширяване на ръцете си изпънат . Сега люлка една ръка зад гърба си , така че е точно над вашите glutes . Започнете с дланта надолу , а когато тя се люлее зад вас , завъртете с дланта нагоре . Редувайте ръцете си напред и назад , както в стъпка едно . Това упражнение работи гърба и раменете си.

4

Хвърли някои права и леви . Вземете си чифт малки свободни тежести . Вдигнете го пред гърдите си с лактите си закътано инча Сега хвърлят удари направо пред себе си .

5

напиша няколко писма . Легнете на ваша страна с дъното си крака наведе и пъхна зад теб. Разширете горния крак навън. Сега поставете малка гира в горната част на прав крак и го задръжте от падане . Повдигнете крака си и изготвя големи Ws във въздуха .

6

Направете някои търкалящи удари . Легнете на BOSU с долната част на гърба в контакт с него и горната част на гърба си нагоре във въздуха . Докато държите две малки гири , руло от едната страна към другата и хвърлят удари във въздуха .

7

Смятате страна нари преси . Легнете на лявата си страна в шахматна позиция позиция с ръка на земята и перпендикулярна на тялото си. Хвани лека гира с дясната си ръка и баста лакътя си обратно зад бедрото . Сега повдигнете себе си нагоре в позиция страна дъска , като едновременно натискане на гира над главата . Но вместо да спре , продължаваш да се бориш гирата направо режийни и повдигнете бедрата си нагоре по-високо, колкото можете. Обръщане на цялото движение и повторете.

8

Извършване прашки . Застанете пред BOSU с леки гири в ръцете си. Хайде в дълбок клек , докато вашите glutes докосват BOSU . Сега се връщам , докато удължаване ръцете направо режийни. Ела в позиция, в която да се чувстваш силен ядро свиване . Сега използвайте малко инерция за криза напред и донесе ръцете си назад напред. После клекна обратно до изправено положение . Когато направите това , дръжте ръцете си направо пред себе си .