Как да извайвам седалището със свободни тежести

вдигане на тежести упражнения със свободни тежести може да ви помогне да извайвам си дъно. Като твърди бедрата може да се обърне внимание на фигурата си , както и да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си. Ето няколко стъпки, за да ви помогнат да извайвам задните си части с помощта на свободни тежести . Нещата ще трябва
Два 5 -ЛБ тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Squats извайвам Perfect дъното

1

Отделете време да се разбере значението на перфектна тренировка образуват в вдигане на тежести . Практика в движение , без теглото .

2

Дръжте лицето си напред и с тегло във всяка ръка , поставете ръцете си по върховете на бедрата .


3

Долна само бедрата си, докато те са странични с пода .

4

Поддържане на лифта в гърдите си като торса естествено се движи малко по- напред, като си клякам . Опитайте се да не се деформира. Пазете силата ядро и да се постигне 90-градусов шнур в бедрата и коленете .

5

Дръжте петите си на пода по всяко време по време на това упражнение .


Side Стъпка Out работи Rear

6

Задръжте едно тегло във всяка ръка .

7

Застанете изправени с отлична стойка с краката си един от друг, точно под ханша .

8

Side стъпка с десния крак . Като го удари на земята , свиете колената си, докато бедрата ви са страничните до земята. Дръжте коленете си от се хвърли върху пръстите на краката.

9

Lift и натиснете с десния си крак , за да се върне в началната си позиция. Повторете същото движение от другата страна .

10

Продължи упражняване на двете страни , докато три комплекта са постигнати , почивка две минути между сериите .


Нахвърлям за кифлички

11

Застанете с краката си заедно. Задръжте тежести във всяка ръка на ваша страна.

12

Вземете една стъпка напред пред вас, образувайки позиция нахвърлям .

13

Rise резервно копие и да се върнете към първоначалното положение.

14

Алтернативни стъпка напади до три комплекта са завършени .