Как да правим Череп Трошачки със свободни тежести

Работа в салона е всичко за генериране на добро здраве и изграждане на тялото си. Както изгради тялото си, се концентрира върху всички мускулни групи на тялото ви да работят и укрепване . Трицепс мускулна група е на долната страна на горната част на ръката . Тя се простира от лакътя нагоре към задната страна на вашия подмишниците . Упражняване на черепа трошачка е ефективен при работа тази група. Нещата ще трябва Комплект на свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете от заседание направо на една пейка . Дръжте гърба изправен и повдигнете ръцете си нагоре , дори с главата си и се огъват при лактите , така че ръцете ви капка зад главата си . Изберете тежест, която ще бъде в състояние да се вдигне с двете си ръце и да накарате вашият партньор да го поставите в ръцете си , така че да може да побере двете страни на единия край на гирата .

2

Дръжте гърба си изправен и не се навеждате напред . Повдигнете дъмбела право нагоре зад главата си, докато напълно се удължи ръцете си и след това я спуснете обратно в изходна позиция . Основните моменти на това упражнение се концентрира върху контролираното дори движението на пълно изтегляне ръка , спирайки се на върха и след това се контролира и дори понижаване на теглото , до отправната точка . Да не се удари главата си върху движението нагоре или надолу .


3

Повторете това движение 12 до 15 пъти . Почивка в продължение на няколко минути и след това да извършите друг набор от тези асансьори . Продължавайте да работите със същото тегло за една седмица , преди да се опитате да се движи нагоре в теглото . Повдигнете тегло £ 5 в даден момент. Това може да отнеме няколко седмици в един тегло преди да сте готови да преминете на теглото . Вашата цел трябва да бъде да бъде в състояние да изпълнява три групи от 12 до 15 повторения , преди да се движи нагоре .