Как да извайвам Arms със свободни тежести

Ако вече сте във форма, но все още не са доволни от крайните резултати , бихте могли да използвате свободни тежести да извайвам тези оръжия . Ръцете са особено добри, за да се съсредоточи върху по тялото скулптуриране , тъй като те обикновено са показани на разстояние най-много. Започнете упражненията по-долу със свободни тежести , и ще можете да извайвам ръцете си до съвършенство. Нещата ще трябва
Гири
Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
извайвам бицепс с Алтернативни Bicep Къдрите в
1

извайвам едно ръцете си в даден момент. Можете да седи или стои да направим тези, но увери, че държите гърба си изправен и коленете си фирма , ако вие стоите .

2

Дръжте краката си леко раздалечени , приблизително хип ширина. Задръжте една гира във всяка ръка , с ръцете право надолу и ръцете , държани на ваша страна , дланите навътре към бедрото.


3

Поддържане лактите близо до тялото, като усилвате гира към нивото на гръдния кош чрез огъване лакътя си . Ръцете ви ще се обърнат, за да ги повдигне и дланите трябва да бъдат изправени нагоре, с ръката си във формата на " V. "

4

Върнете дъмбела към първоначалното положение , превръщайки го както ви слизат да се избегне удря крака. Дръжте китките си прав през цялото време. Направете няколко повторения. Продължи да се изгради числото като ръцете ви стават все по- адаптирани към упражнението.

5

Увеличаване на броя на повторенията , които правите , като да се чувствате комфортно .


Do Skull Трошачки за Вашият Triceps

6

Lay с лицето си нагоре , плоски на една пейка .

7

Дръжте ръцете си перпендикулярно на тялото си с тегло във всяка ръка , държейки ги направо във въздуха .

8

Свийте ръцете в лактите , намаляване на щанги до точно над главата си , а дланите са обърнати нагоре. Дръжте ръката неподвижна от лакътя до рамото си.

9

Повдигнете мряна връща на мястото си .

10

Увеличете повторенията като да се чувствате комфортно .
< Бразилски>
Упражнение Вашият Triceps

11

седи или стои с една гира в едната ръка , а другият почива .

12

Повдигнете дъмбела над главата си, като се уверите, че задната част на ръката ( трицепс ) е обърната навън. Много бавно спуснете тежестта надолу, докато е зад главата си, и искрене към противоположното рамо с образуваща ъгъл лакътя.

13

Вдигнете ръката си бавно , докато тежестта назад, е над главата и ръка е почти права . Уверете се, не за да заключите лактите си .

14

Дръжте горната част на ръката неподвижно по време на упражнението , за да има максимална полза.