Как да правим Аб Упражнения Използването свободни тежести

Fitness е все по - развиваща се режим, който изисква да приемете това, което вече прави и да го вдигам с една степен за постигане на максимална ефективност. Тежести може да Ви помогне да добавите устойчивост на вашата тренировка , която може да оспори си ядро ​​и да се възползват мускулите на корема , особено когато традиционните тренировки като коремни преси или коремни преси само не успяват да осигурят резултатите , които желаете. Използването на свободни тежести е често един лесен начин да обновите текущата си тренировка с минимално оборудване и умения. Нещата ще трябва
свободни тежести
стабилност топка
тренировка пейка в
Покажи повече инструкции

1

Направи страна навежда да упражните правото си на косите коремни мускули . Поставете едната си ръка зад главата си и задръжте една гира в другата си ръка . Бавно се простират на ръката, държаща дъмбела надолу към пода , докато се почувствате мускулите на противоположната страна на участъка до комфортна лимит. Задръжте за една секунда и след това се върнете в изправено положение.

2

Смятате режийни завои с помощта на гира да упражнява косите коремни мускули . Стойка държите гира с двете си ръце над главата си . Издишайте и бавно се огъват настрани , доколкото е удобно. Задръжте за секунда , преди да протегне към противоположната страна.


3

баланс върху топката стабилност да оспори си ядро ​​. Както ви запази топката от подвижния с краката си , това ангажира коремните мускули , докато извършвате различни други упражнения. Задръжте една гира върху гърдите си, за да изпълнява традиционните коремни преси .

4

Легнете отново на по-малка топка за стабилност и го пазят от движещи се с помощта на мускулите в стомаха , а също и краката си , които трябва да се държат раздалечени за стабилност. Задръжте две гири заедно права над вас. Докато държите гирите заедно , да се протяга и двете си ръце на една страна , като същевременно поддържат главата и направо врата . След като сте се чувстват участък от едната страна , променя посоката си към другата страна . Движете се бавно , за да предостави най- устойчивост на мускулите , участващи в упражнението.

5

Изпълнете упражнението в стъпка 4 на пейка упражнения , ако не разполагате с топка стабилност. Просто бъдете наясно колко далеч може да позволи ръцете си , за да натопи от двете страни , тъй като без топка няма нищо да пречи на движението . В двете стъпки 4 и 5 , дръжте дъмбелите заедно за постигане на максимална ефективност, както ви се простират от двете страни .

6

Дишай правилно , докато тренирате . Подходящи техники за дишане могат да предоставят жизненоважна кислород към тялото ви, докато работите . Вашето тяло има нужда от кислород и вода, за да изгаря мазнините по-ефективно. За коремни преси или основни упражнения , издишайте по време на фазата на усилието на вашето упражнение , като повдигане на багажника .

7

Определете повторения и серии от резултатите , които искате да постигнете. Тъй като вие използвате тегло до изграждане на сила и да се определят мускули, да се стреми към по-ниски повторения. Направете повечето упражнения за най-малко осем до 10 повторения , след това почивка за до 60 или 90 секунди, преди да започнете друг набор .