Как да правим Аб Упражнения Използването свободни тежести
свободни тежести
стабилност топка
тренировка пейка в
Покажи повече инструкции
1
Направи страна навежда да упражните правото си на косите коремни мускули . Поставете едната си ръка зад главата си и задръжте една гира в другата си ръка . Бавно се простират на ръката, държаща дъмбела надолу към пода , докато се почувствате мускулите на противоположната страна на участъка до комфортна лимит. Задръжте за една секунда и след това се върнете в изправено положение.
2
Смятате режийни завои с помощта на гира да упражнява косите коремни мускули . Стойка държите гира с двете си ръце над главата си . Издишайте и бавно се огъват настрани , доколкото е удобно. Задръжте за секунда , преди да протегне към противоположната страна.
3
баланс върху топката стабилност да оспори си ядро . Както ви запази топката от подвижния с краката си , това ангажира коремните мускули , докато извършвате различни други упражнения. Задръжте една гира върху гърдите си, за да изпълнява традиционните коремни преси .
4
Легнете отново на по-малка топка за стабилност и го пазят от движещи се с помощта на мускулите в стомаха , а също и краката си , които трябва да се държат раздалечени за стабилност. Задръжте две гири заедно права над вас. Докато държите гирите заедно , да се протяга и двете си ръце на една страна , като същевременно поддържат главата и направо врата . След като сте се чувстват участък от едната страна , променя посоката си към другата страна . Движете се бавно , за да предостави най- устойчивост на мускулите , участващи в упражнението.
5
Изпълнете упражнението в стъпка 4 на пейка упражнения , ако не разполагате с топка стабилност. Просто бъдете наясно колко далеч може да позволи ръцете си , за да натопи от двете страни , тъй като без топка няма нищо да пречи на движението . В двете стъпки 4 и 5 , дръжте дъмбелите заедно за постигане на максимална ефективност, както ви се простират от двете страни .
6
Дишай правилно , докато тренирате . Подходящи техники за дишане могат да предоставят жизненоважна кислород към тялото ви, докато работите . Вашето тяло има нужда от кислород и вода, за да изгаря мазнините по-ефективно. За коремни преси или основни упражнения , издишайте по време на фазата на усилието на вашето упражнение , като повдигане на багажника .
7
Определете повторения и серии от резултатите , които искате да постигнете. Тъй като вие използвате тегло до изграждане на сила и да се определят мускули, да се стреми към по-ниски повторения. Направете повечето упражнения за най-малко осем до 10 повторения , след това почивка за до 60 или 90 секунди, преди да започнете друг набор .