прасците & Забавяне време на нахвърлям

Има тон на по-ниски тялото упражнения , но малцина като лесно достъпна като скок . Можете да ги направите с гири , щанги или просто си телесно тегло. Lunges използват почти всички мускули на долната част на тялото , но прасците играят важна роля. Прасците ви позволяват да безопасно забави тялото си по време на скок . Фазата на забавянето е това, което преминава от свалянето до издига от скок . Осакатявам Function

прасците са съставени от четири мускулите на гърба на бедрата. Четирите мускулите са в краткосрочен и дългосрочен главата на бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен . Прасците извършват сгъване на коляното и тазобедрената става разширение - огъване на коляното , се движат крака си назад. Тъй като прасците простират тазобедрената и колянната става , той може да изпълнява действия на двете съединения в същото време . Това означава, че може да съкрати осакатявам в една съвместна и удължаване на другия по време на упражнения като напади и клякания .


Lunges Дефинирани

The скок е основно упражнение сила, която цели на glutes и квадрицепсите и динамично се стабилизират чрез прасците . Мускулите на вашата вътрешна бедрото , малките мускули на гърба си и дори си ядро допринасят за стабилизиране на движението . За извършване на скок , започнете с двата крака, рамо до рамо . Вземете една стъпка напред и нека гърба си коляно бавно идват към земята. След като на гърба коляното получава близо до земята , бутайте предната си крак , за да се върна в изходна позиция. Извършете същата движението на другия крак .