Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваГира упражнения за оръжие в рокли без презрамки
За силата тренирате бицепсите си или някакви други мускули , вие трябва да се стреми да упражнява три пъти седмично в продължение на 20 минути на сесията . Това ще ви помогне да изградите мускулна маса и да получите постно , тонизирана ръцете , които желаете да се покаже във вашата рокля без презрамки . Когато силата обучение с гири , се стреми към осем до 12 повторения на всяко упражнение . С течение на времето ще се изгради сила и тежестите ще станат по-лесно да се вдигне . Когато това се случи , това е време, за да се увеличи количеството на тегло от пет до 10 процента . Тон бицепсите - фронтовете на горната част на ръцете - както и фронтовете на долните си ръце с гира къдрици . Дръжте дъмбелите от двете ви страни , както вие стоите , с лактите изправени пред далеч от теб , и бавно се повиши и по-ниски тегла към гърдите си и обратно. Работата на мускулите по-нататък с гира чук къдрици , които се извършват с почти същите движения , докато държите гири във вертикална позиция , вместо хоризонтално.
Triceps
The гърбовете на горната част на ръцете , или трицепса , са неприятности място за много жени . Сила за обучение и упражнения, които са насочени към гърба на ръцете може да ви помогне да получите тях без презрамки рокля готов. Смятате режийни разширения , докато стои и задържане една гира над главата си с две ръце. Свийте ръцете в лактите , докато понижаване на дъмбела зад главата и шията ви . Повишаване на теглото над главата си , за да завършите едно повторение. Друг ефективен трицепс - тонизиращо упражнение е разширението на трицепс . Задръжте една гира в едната ръка като поставите противоположния коляното на пейка тегло или стол . Bend 45 градуса в областта на талията , поддържане на прав гръб . Поставете горната част на ръката до вашата страна , с лакътя си изкриви. Повдигане и сваляне на горната част на ръката над нивото на гърба си . Продажба и Наем Shoulders
секси, изваяните рамене изглежда фантастично в рокля без презрамки . За да ги получите и от полза за мускулите на ръцете, гърдите и горната част на гърба , започнете с гира преси . Легнете по гръб , докато държите една гира във всяка ръка . Поставете дъмбелите към гърдите си. Избутайте нагоре с ръцете си , за да напълно да ги разшири . Спуснете бавно , за да завършите едно повторение. Щанд с гири в своите страни, за да се направи страничните вдигания . Вдигнете ръцете си отстрани , докато те са нивото на рамото , и след това да ги намали , за да завършите едно повторение. Предни качвания са на друга ефективна рамо и ръка - скулптуриране упражнение. Започнете както направихте със странични рейзове , но повишаване на гири пред вас , докато достигнат нивото на гръдния кош , преди да ги намаляване до изходната позиция .
Имайте Mind
сила за обучение ще тонизират мускулите , но това няма да ви помогне да губят мазнини , тъй като няма такова нещо като място за намаляване . Ако имаш ръка отпуснатост да се отървете от , кардио упражнения трябва да бъдат включени в ежедневието си . Участвайте в 150 до 300 минути на седмица на сърдечно-съдови упражнения да губят излишно тегло , включително ръка отпуснатост . Аеробни упражнения като бързо ходене , джогинг , плуване или тенис са ефективни за да ви помогнем да губят излишни килограми. Както можете да отслабнете всичко свърши, ръцете ви ще станат по- тънки , твърде . Обърнете се към вашия лекар, за да се получи зелена светлина , преди да се впуснат в ново рамо - тонизиращо и slenderizing план .