Как да разкараме Вашите провиснал Arms

като провиснали ръце може да бъде неудобно проблем, който пречи на някои хора да носят ризи без ръкави или с бански . Ако това е вашият случай , загубите провиснали ръце от тонизиране на мускулите в ръцете си , включително и бицепс , трицепс и раменната , и да губят допълнително телесните мазнини. За съжаление , не можете да изберете мястото, където се съхраняват излишните мазнини в тялото си или просто да се губят мазнини в конкретно място . Въпреки това, чрез загуба на мазнини навсякъде, вие ще загубите мазнини в ръцете си , както добре. Извършване на три набора от всяко упражнение ръка най-малко три пъти седмично , за да видите results.Things ви е нужно
Гири
Preacher пейка в
Покажи повече инструкции

1

Промяна на вашата диета да губят допълнително мазнини. Намалете приема на калории с 500 калории всеки ден, за да загубите 1 килограм всяка седмица. Пропусни нездравословна храна и сода . Съсредоточете се върху яденето на постно месо, зеленчуци и плодове.

2

правя кардио упражнения като бягане, колоездене или плуване в продължение на най -малко 30 до 60 минути пет дни в седмицата, за да губят излишни мазнини в тялото си , или до 300 минути всеки седмица на умерена физическа активност.


3

Смятате трицепс рушвети . Изправи се с краката си заедно и една гира в лявата си ръка. Стъпка напред с десния си крак . Свийте коленете си леко . Облегни напред с торса си и поставете дясната си ръка върху дясното си бедро. Стегнете коремните си мускули и да запази теглото си в петите. Свийте лявото си рамо 90 градуса. Изправете левия си лакът, повдигане гира обратно . Свийте лявото си рамо 90 градуса. Повторете 15 пъти .

4

Извършване натопи пейка за трицепс . Поставете ръцете си върху предната част на здрав стол или пейка с пръстите си, с лице към стената пред себе си . Свийте лактите си на 90 градуса . Върви напред с краката си , докато коленете са сгънати на 90 градуса и бедрата да са успоредни на пода . Коленете ви трябва да бъде точно над глезените . Изправете ръцете си , вдигане на тялото си нагоре. Да не се използва краката си, за да помогне с това движение . Свийте ръцете си 90 градуса , понижаване тялото си надолу. Изправете ръцете си , вдигане на тялото си обратно нагоре към изходна позиция. Повторете 12 пъти .

5

Завършване на извивката за бицепсите си . Изправи се с краката си хип ширината на раменете . Задръжте една гира във всяка ръка с ръцете си до тялото . Дланите трябва да бъде обърната към вас. Сгънете левия си лакът , вдигането на гира до рамото си. В същото време , изключете дъмбела така дланта си изправена раменете си . Спуснете гирата обратно , връщайки дъмбела в изходна позиция . Повторете 15 пъти с всяка ръка.

6

Направете проповедник къдря за вас раменната . Седнете на проповедник пейка с гира в лявата си ръка. Поставете на гърба на лявата мишница срещу подложката за ръката . Поставете дясната си ръка срещу подложката за ръката . Изправете лявата си ръка. Дланта Ви трябва да се изправи пред стената пред себе си . Свийте лактите ви и донесе гира до лявото си рамо . Спуснете гирата обратно надолу . Повторете 12 пъти за всяка ръка.

7

Протегни си бицепси и раменната . Застанете с гръб изправен пред маса. Донеси си ръцете зад вас и поставете върха на ръцете си на масата. Свийте коленете си, за да отпусне тялото си надолу , докато почувствате разтягане в бицепсите си . Дръжте гърба си изправен . Задръжте за 30 секунди.

8

Протегни си трицепс . Изправи се с краката си заедно. Вдигнете ръцете си във въздуха . Сгънете левия си лакът и донесе лявата си ръка зад гърба си . Свийте десния си лакът и поставете дясната си ръка върху лявата си лакът. Леко натиснете надолу в десния си лакът , докато почувствате разтягане в трицепс . Задръжте за 20 секунди. Повторете на другата ръка .