Колко често мога старши Do Pull Ups , Chin Ups & Dips
Една ефективна схема на тренировка трябва да работят всички основни мускулни групи - гърдите , раменете , гърба , ръцете , краката и ядрото - най-малко два пъти седмично. Американският колеж по спортна медицина препоръчва прекъсване от най -малко 48 часа между работещи на същите мускули и максимална честота на четири пъти седмично. Това се отнася за населението като цяло , както и възрастните хора . Ако ти си старши , който е работил по три или четири пъти на седмица , включително прави набирания , набирания и спадове , и се радват на не болни ефекти , няма причина да се намалят .
Знай своя мускулите
за да определите правилната честота за вашите упражнения , вие трябва да знаете какво мускули работят. Pullups и набирания са много подобни упражнения, които работят няколко мускулите в горната част на тялото , но гръбен мускул гръбен в своя регион в средата на гърба получава най-много работа . Трицепс спадове , очевидно, насочвате своите трицепси , но помагат си лата , както правят в натопи в гърдите , която се концентрира върху вашите Печ . Така прави набирания Един ден, набирания на следващия ден и спадове в следващия няма да даде своя лат време да се възстанови . Вие трябва да оставите най-малко 48 часа между тренировките за възстановяване на мускулите , дори ако сте различна упражнението. Продажба и Наем Тези болки и страдания
увреждания като артрит в ставите , които се движат на вашите раменете или лактите може да повлияе на честотата, с която извършвате тези три упражнения. Докато упражнение може да бъде от полза за страдащите от артрит , направете тези упражнения само в дните, когато се чувствате малко или никаква болка в засегнатите стави . На мястото на Pullups , набирания и спадове , можете да използвате по-леки гири за извити над редове , гърдите преси и обратната flys ; можете да опитате фитнес машини. Ако вашата фитнес зала има подпомага pullup машина с барове за спадове , може да се намали теглото на тялото ви трябва да се движи .
Слушайте Your Body
В края на краищата , вашето тяло е най-добрият показател за това колко често трябва да се извърши упражнение. Ако откриете себе си, особено уморени след вашите тренировки , или ако сте използвали за да направи 20 набирания и сега може да се направи само 15 , може да се работи прекалено много. Всяко упражнение се направи отново и отново , без колебание ще загуби своята ефективност. Набирания и набирания работят много от същите мускули, по същия начин , така че всеки четири седмици , или така се опитват други упражнения за същите мускули ; същото се отнася и за спадове