Колко Тегло мога да те загубя за четири месеца просто правиш коремни преси & Hip Въжета

? Това е напълно нормално да искате да отслабнете по-бързо , колкото е възможно . Но , вие не можете да отслабнете чрез извършване situps и хип флексори участъци сам. Въпреки това, чрез комбиниране на здравословна диета , situps , хип флексори упражнения и подходяща сърдечно-съдови упражнения , можете да очаквате най-добрите резултати . Центровете за контрол и превенция ( CDC) на заболяванията препоръчва постепенно и стабилно намаляване на теглото за успех в дългосрочен план . Това се превежда като 1-2 паунда на загуба на тегло всяка седмица в продължение на четири месеца. Горят калории

Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 до 1000 калории всеки ден , можете да отслабнете до £ 2 всяка седмица , в зависимост от CDC . За да постигнем тази цел , подобряване на хранителните навици . Напишете това, което ядете , така че можете да направите промени , където е необходимо. Избягвайте да ядете храни , когато не сте гладни. Избягвайте излишно десерт , и да яде , когато сте гладни , вместо когато нетърпеливи , уморени или отегчени. Изберете здравословни храни, включително плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , които съдържат добре балансирана храна.

Комплект гола в

Настройка краткосрочни цели ще ви помогнат да губят повече тегло над четири - месечен период . За тези цели, които да бъдат ефективни , те трябва да бъдат конкретни, реалистични и измерими. Вашите цели могат да включват ходене в продължение на 10 до 20 минути в вечер след вечеря , яде салата с всяко хранене , както и включването на здравословна закуска , заедно с situps и хип флексори упражнения. Включи една дългосрочна цел . Това може да бъде да загуби 20 кг над четири - месечен период . Избягвайте неясни и неспецифични цели като " губят повече тегло . " Чрез определянето на реалистични и измерими цели, можете да губят 1-2 фунта всяка седмица над четири - месечен период .