Започвайки Сила за асистирана Pullups

The подпомага pullup е огромна упражнения за горната част на тялото , но тя може да бъде трудно за средния упражняващия . От решаващо значение е , че сте се развие адекватна начална сила преди началото на pullup рутина. Научете как да се изгради солидна основа на силата , така че можете да увеличите своите печалби чрез асистирана набирания . Изграждане на Solid Foundation

Много хора се опитват подпомагания pullup без изграждането на солидна основа на сила. The подпомага pullup изисква от вас да се вдигне по-голямата част от телесното си тегло , което е нереалистично за много хора. Избягвайте добавянето набирания за ежедневието си преждевременно и използвайте лат падащото като алтернатива. Виждате ли, на лат падащото машината ви позволява да работите със същите мускули , използвани в pullup на по-ниска интензивност. Изграждане на съдържание с помощта на лат - дръпнете надолу в продължение на няколко седмици или месеци и мускулите ви ще бъдат готови да поемат подпомага pullup достатъчно скоро.
Продажба, покупка,
Правилото 70 процента

Всяка седмица добавяме тегло на лат - падащото машината и си чувство по-силен от всякога - може би е време да се прекъсне pullup бариера. За да се гарантира , че сте готови да направят скок към подпомаганите набирания , придържайте се към правилото за 70 на сто . Първо , изчислява 70 процента от телесното си тегло . На следващо място, тествате вашия пет максимум повторение на лат - падащото меню . Можете ли да извършите пет повторения с тегло по-голямо от 70 процента от телесното си тегло ? Ако не, да се придържаме към лат - Pulldowns , докато не се изгради по-голяма сила . Ако можете да изпълните пет повторения с по-голяма от 70 процента от телесното Ви тегло , вие сте готов да направи скок към подпомаганите набирания .