Дневни Изисквания за Упражнение

Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт ", са с наднормено тегло или затлъстяване не е козметичен проблем . Тези условия значително повишаване на риска от други здравословни проблеми. " Когато става дума за намаляване на риска болест , трябва да добавите упражнение за вашето ежедневие . Времето, прекарано упражняване означава повече за вашето здраве от упражняването извършвате , но трябва да се гарантира здравето на сърдечно-съдовата система , мускулите и костите . Детски

Деца и тийнейджъри трябва да получат най-малко един час физическа активност всеки ден , Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветва . Steer деца към работа на сърдечносъдовата им система с аеробна дейност в продължение на 180 минути на седмица . Това може да включва бягане, каране на колело или с помощта на скутер и трябва да бъде по-голямата част от ежедневната си тренировка. Децата също трябва да укрепят мускулите си с помощта Pushups , chinups и гимнастика. Не забравяйте да се хвърлят в упражнения костни - укрепване като скачане на въже или тичане . Наем Възрастни

Възрастни вариращи 18-64 годишна възраст се нуждаят от най-малко 150 минути упражняват всяка седмица. Това включва аеробни занимания, като бързо ходене , бягане или каране на колело с умерени темпове , и за изграждане на мускули упражнения като лицеви опори , клякания и напади . Можете да разделите вашите упражнения нагоре в един 30 - минутен сеанс на ден в продължение на пет дни или три 10 - минутни тренировки. И двете дължини сесия предлагат същата полза . Седмичните 150 минути упражнения са само минимално изискване ; увеличаване на времето до 300минути ще добави допълнителни ползи за здравето. Продажба и Наем Пенсионери

Необходимото количество на физически упражнения не се променят , след като навърши 65 . Въпреки че упражненията и изисква време, не се променят , има и други съображения, преди да започнете. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете упражнение рутинни да се гарантира, тялото ви е до задачата . Попитайте какво ниво на интензивност на тялото ви може да се справи . След това изберете правилните упражнения и ниво на интензитета за да сте сигурни сърцето ти е на безопасно ниво във вашата тренировка .


Бременни жени

Ако донесе малко чудо в света , все още изискват 150 минути упражнения за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата си система и мускулите и да ви помогне да поддържате теглото си след раждането . Консултирайте се с вашия акушер-гинеколог , за да се гарантира , че са достатъчно здрави , за да се упражнява.