Най-добрите Bicep Workouts С Hammer Къдрите

Flick чрез страниците на всяка фитнес или бодибилдинг списание и тя няма да бъде дълго, докато попаднете на програма предписване чук къдрици . Hammer къдрици са малко по-различни , отколкото редовни къдрици : Те все още удари бицепсите си , но са извършени с дланите навътре пред които са изправени . За да се изгради по-големи бицепси , направи чук къдрици крайъгълен камък на ръката тренировка . Защо Hammer Къдрите ?

Редовен гира и мряна къдрици извършват с supinated или длани напред , фокус сцепление на върха на бицепсите си , но чук къдрици са малко по-различни . Те все още работят на върха , известен като бицепс brachii , но също насочите раменната - мускулите отстрани на ръката си , отбелязва осем Мистър Олимпия шампион Рони Колман . Ако вашият раменната изостава , изпълнява чук къдрици на първо място в ежедневието си , съветва Coleman . Наем Вариации на къдрици Hammer Curl

Hammer може да се извърши изправяне или седнало върху пейка . Можете също така да използвате или гири или кабелна станция , за да ги изпълни. Версията на гира се извършва по същия начин, както и редовни гира къдрици , но с дланите си изправени в през цялото време. За промяната кабел, ще трябва да използвате прикачен въже , тъй като това принуждава ръцете си в чук - или неутрално - позиция. Каквато и да е вариант да изберете , арх гърдите си , дръжте гърба раменете си и контролира понижаване фаза , съветва треньор Greg Zulak на "Iron Man Magazine . "