Най-добрите начини за изчисляване на топлинен ефект на упражнения

Може да изчислите топлинен ефект върху упражняването на редица различни начини , и всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Най-точният метод използва процент от вашия индивидуален резерв VO2 умножен по пет калории на минута . Въпреки това , този метод изисква редица математически формули и тест точно упражнение за да се определи вашия VO2 резерват. По-лесни методи използват пулс, метаболитни еквивалентни стойности и онлайн калкулатори . Топлинен ефект на упражнения Дефинирани продажба, покупка, по-високата си интензивност , толкова повече изгорени калории в минута.

The топлинен ефект на упражнения е просто броя на калориите, които горят по време на тренировка , която е над и отвъд почивка . Факторите, които най-голям ефект термичен ефект са теглото си , упражняват интензивност и натовареността на дейността , което правиш . Един човек, който тежи повече ще изгори повече калории на минута , отколкото по-светъл човек извършване на същата натовареност . По същия начин, между двама души, които имат еднакво тегло , лицето, което е по- добре да се изгарят повече калории, отколкото на по-малко годни индивида работи със същата интензивност , тъй като монтьор човек е в състояние да изпълнява по-голямо натоварване на това равнище усилия.
продажба, покупка, най-точен метод не е най-добрата в
точно определяне VO2 Reserve изисква максимална или субмаксимална тест упражнение. мерки

Vo2 колко кислород тялото си консумира на килограм телесно тегло на минута. Тя варира в зависимост от вашето ниво на активност , а горната граница е ограничен от вашето ниво на фитнес аеробика . Резерв VO2 е разликата между тази максимална стойност , която е различна за всеки и си VO2 почивка , която е последователна 3,5 мл /кг /минута за всеки. Ако сте били в състояние да се определи точно вашето VO2 резерв за дадена дейност , можете да умножите това число по 5 ккал /мин и да получите точния брой на изгорени калории на минута. Това прави използването VO2 най-точен метод за изчисляване на термичен ефект . За съжаление , намирането на Вашия VO2 резерв е изключително сложен процес, който включва клиничен тест упражнения и редица математически уравнения.