Какво е стена Crawl Упражнение

? Упражнение A стена обхождане отива от няколко имена , включително стена ходи и пеша прозорци. Детската песен "The Itsy Bitsy Spider " имитира физически движения на упражнението. Стена обхождането се състои от ходене или пълзи пръстите си до стената , като форма на горната част на тялото тренировка . Изпълнение

Стойка изправен пред стената , от шест инча и един крак далеч от структурата . Ръцете ти ще бъдат изпънати пред вас по време на упражнението . Настройте си позициониране , както е необходимо , за да имат много малко или никакво огъване в лакътя . Позицията , започващ състои от поставяне на пръстите си на стената точно пред вас на нивото на гърдите . Бавно върви пръстите си нагоре по стената , докато ръцете ви са над главата си . Дръжте ръцете си направо , ако е възможно за по-дълбоко разтягане . Ако не сте в състояние да се оправям ръцете си , това е добре , също. Дръжте участък в най-горната си точка за 10 секунди, преди да пълзи надолу по стената. Извършване на кроул три пъти .


Purpose

Основната цел на обхождане стена е да се засили и да си възвърне мобилността в рамото. Хората, които са имали операция на рамото , за да поправи наранявания ротаторния маншон често извършват стена ходи да се подобри функцията на рамото отвличане . Рак на гърдата пациентите също са сред групата на хората, които използват стена пълзи като вид рехабилитация. Мастектомия или лумпектомия може да ограничи обхвата си на движение , както добре. Стена обхожда ви помогне да развиете по-широк обхват на движение и може да стимулира лимфния дренаж.