Как да тънък надолу стомаха с резистентност Bands

Отслабване надолу стомаха отнема комбинация от здравословното хранене , участие в еквивалента на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения три до пет дни в седмицата , и укрепване на коремните мускули . Устойчивост ленти могат да помогнат с последните чрез предоставяне на съпротива при стомашни укрепване упражнения, което от своя страна помага да се направи корема - на transversus абдоминис , ректус абдоминис и вътрешните и външните косите коремни мускули - по-силни. The ниска цена, гъвкавост и преносимост на резистентност ленти го прави лесно да се работи корема си , където и да се случи , за да be.Things ви е нужно
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > загряване с пет до 10 минути на леки до умерени сърдечно-съдови упражнения , преди да започне коремна тренировка. Подгряване помага да се повиши телесната температура , докато тя стане кръвта потече към вашите мускули . Изберете дейности като скачане на въже , джогинг или каране на велоергометър .

2

Изберете подходящия ниво на съпротива банда. Устойчивост ленти се предлагат в разнообразие от напрежението , като се започне от гъвкава, за да е трудно. По-светли цветни ленти са по- дават за тях, докато по-тъмните цветове ще осигури по-голяма сума на резистентност. Нови трениращи трябва да започнат с по-светли ивици и увеличават съпротивлението като ставаш по-силен .


3

Извършване на шлауха половин -закачка да се засили вашия transversus абдоминис и ректус абдоминис . Легнете по гръб върху постелка за упражнения . Свийте дясното коляно и поставете крака стъпили на пода . Вдигнете левия си крак и да удължи полите към тавана . Сгънете лентата на съпротива в половината и поставете в центъра около арката на левия крак . Издърпайте коремните мускули в към долната част на гърба . Повдигнете главата , раменете и горната част на торса от пода. Задръжте свиването на върха на упражняване от една до три броя и след това се търкаля надолу в изходна позиция . Пълно осем повторения и повторете с десния крак разширени към тавана .

4

Подобряване на основния си сила с трептене ритници . Седнете на постелка за упражнения и поставете една дръжка на банда съпротивление на всеки крак . Хванете центъра на групата и с двете ръце. Легнете отново на тепиха . Повдигнете двата крака от пода и ги простират към тавана. Издърпайте коремните мускули в към долната част на гърба и натиснете раменете надолу и далеч от ушите си . Насочете вашите пръсти и по-ниски десния крак от 12 до 24 инча и след това го издигна отново към тавана . Спуснете левия крак от 12 до 24 инча с оглед сте повишаване на десния крак , за да се включат в рита движение. Вдигане на левия крак обратно в изходна позиция марка една повторяемост; завърши 10 до 15 повторения.

5

Простри мускулите на стомаха с възходящото поздрав поза веднага след коремна тренировка. Стойка височина с краката си заедно. Стека раменете си над бедрата , повдигнете гърдите и натиснете плешките надолу гърба си . Издърпайте коремните мускули в към гръбнака . Вдигнете ръцете си , за да отстрани и донесе дланите заедно над главата си . Наведете главата си назад , за да погледне нагоре към ръцете си. Удължете опашната кост към пода, за да се предотврати таза от движение напред. Повдигнете гръдния кош , за да се чувстват участък в стомаха си. Задръжте за три пълни вдишвания ; вдишайте през носа, като броите до пет и издишайте през носа за броене на пет . Спуснете ръцете си бавно, за да се върнете в изходна позиция.