Как да променя P90X Chin -Up Бар Практики с резистентност Bands

P90X домашна тренировка програма Beachbody съчетават кардио и силова тренировка . Голяма част от обучението на устойчивост разчита на набирания и chinups . Това може да представлява проблем за някои хора. Вие може да не е в състояние да изпълнява тези упражнения , или просто не може да има място в дома за chinup бар . Какъвто и да е случая , можете да го направите с помощта на P90X резистентност ленти като алтернатива на използването на chinup бар . Нещата ще трябва
Resistance банда с врата привързаност
P90X видеоклипове на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Прикрепете твоята банда резистентност към горната част на врата , както е указано от производителя. В зависимост от марката , който използвате ще придават по различен начин . B- Lines Beachbody е , например , да се добави помощта на котва, която да поставите на противоположната страна на вратата, преди да го затворите. Въпреки това тя е прикрепена , би трябвало да можете да дръпнете надолу от двете дръжки на групата едновременно.

2

себе си позиция на няколко метра от вратата , седнал или на колене на пода . Колкото по-близо сте до вратата , толкова по-малко съпротивление ще имате и повече повторения можете да очаквате да се направи.


3

Grip бандите от дръжките и ги издърпайте към гърдите си . Използвайте хватката демонстрира във видеото , обикновено нормален, широк или тесен , едните в надхват или непочтен позиция. Задръжте бандите в място за около една секунда, в това, което е известно като " изометричен режим на задържане. " Това е максималната представител упражнение , което означава, че трябва да направи колкото се може повече повторения , колкото можете да управлявате физически .

< Бразилски>