Най-бързите начини за Bulk Up ковчега

Двете първични гръдните мускули се наричат ​​пекторалис майор, известен също като Печ . Непълнолетния пекторалис се намира под гръдния майорът . Незначителни Печ помогнат движат раменете си напред и големи Печ въртят раменете напред и навътре. Напомпването гърдите си бързо изисква строг обучение , диета протеин - тежък и решителност. Гира Bench Press

преса гира пейка е основен упражнение в гърдите, че ще тонизирате всякакви силови дисбаланси, които може да се наложи между две големи гръдни мускули . Това упражнение бързо ще стана голям гърдите си , ако се прави правилно. Първо трябва да намерите плоска пейка и изберете подходящо претеглят гири , достатъчно тежест, за да ви дам едно предизвикателство , но не толкова много, че не може да се вдигне . Седнете на пейката с гири лежат върху бедрата и долната част на гърба си бавно надолу върху пейката , докато главата ви докосва , докато плъзгащи тежестите до гърдите си . Поддържане на дупето , гърба и главата на пейката през цялото време. Повдигнете тежести , така че и двете ръце образуват ъгъл от 90 градуса с пейката . Повдигнете тежести до 95 процента удължаване и ги спуснете обратно в изходна позиция . Колкото по-бавно намалявате по-интензивно упражняване ще бъде. Направете 2-3 серии от 5-10 повторения всяка. Почивка в продължение на една минута и половина между сериите . Наем Cable Crossover

Кабелни кросоувъри са насочени пряко към вътрешния гърдите. Това упражнение използва среднопретеглена кабелна ролка машина намерени в повечето местни спортни зали . За да направите това упражнение настроите устройството да тежест, която ви предизвиква , но не е твърде трудно да се вдигне . Започнете на 40 килограма и се увеличи с нараствания 5 - килограмова , докато не намерите това, което е удобно. За да изпълните кабел муха , поставете кабелните ролките около височината на главата , щанд с гръб към кабелната станция и господстващото си крак леко в предната част на друг, хванете го от двете макара кабел дръжки с леко свити ръце . Bend предаде на талията. Издърпайте кабелите , като движите ръцете си надолу в съответствие с коремните мускули , докато предмишниците пресичат една върху друга. След това бавно нека кабел връщане до началната точка . Направете две серии от 10 до 12 повторения и си починете за минута и половина между сериите .