Оценка на ефекта от Steady -State Упражняване на тялото

Когато направите всякакъв вид аеробни упражнения при непрекъснат интензивност за период между 20 и 60 минути , вие сте ангажиране в равновесно състояние упражнение. Можете да поддържа толкова продължително упражнение , само когато тялото ви използва кислород за енергия. Стационарно състояние на упражнение помага начинаещи изградят своя сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост. Висше лактат Threshold

През първата минута на движение , може да се почувствате леко парене в бедрата си , че постепенно се разсейва по-дълго ви свършат. Това се дължи на натрупването в мускулите на лактат , страничен продукт на метаболизма на глюкозата. Когато скоростта на натрупване на лактат в мускулите превишава скоростта на отстраняване на лактат, сте достигнали прага на лактат. Ако сте начинаещ , можете да достигнат своя праг лактат при много по-ниска сърдечна честота , отколкото опитни спортисти издръжливост го правят. След като тялото ви става по-ефективно упражняване , вашият праг лактат увеличава . Това е една от причините защо аеробни упражнения става по-лесно , колкото повече тренирате редовно.


Physiological плата

В упражнение науката, Закона за намаляващата възвръщаемост гласи, че колкото повече тренирате в продължение на период от време, по-малко подобрение , ще спечелят . Когато започнете да правите всяко равновесно състояние упражнения, като бягане или поемане на клас колоездене на закрито за първи път , си фитнес ниво бързо се подобрява . Както можете да получите техник , размерът на подобрение намалява, тъй като тялото ви става по-ефективно в движение . За да стигнете до по-високо ниво на фитнес , което трябва да се извърши повече работа, за да се преодолее упражнение плато да получи същите облаги упражнения . Колко можете да подобрите , се определя от вашите генетика.