10 Най-добри Workouts към тона Телета

Винаги е страхотно да има тонизирана телета. Ако сте жена , те изглеждат страхотно в къси поли и токчета ; ако сте мъж , те добавят към вашия атлетичен вид. Но независимо от това как те се добавят към външния си вид , тонизирана телета са чудесен физически актив да има ; те ви помогне да поддържате ниски тялото силно и може да подобри вашите движения и атлетически способности в дейности като бягане, ходене и скачане . Да се ​​изгради определение и тонизирана мускули , прасците - укрепване упражнения трябва да се правят най-малко два до три пъти седмично в продължение на най-добри резултати . Анатомия на телетата

прасците се състои на гастрокнемиус мускул , което е мускул , който издува навън от задната част на краката си , и солеус мускул , който се намира под гастрокнемиус и се стича по дължината на долната част на крака . Всяко упражнение насочване телетата работят тези мускули , но силова тренировка е ключът .


Double - Leg Calf Raise

Този класически упражнения теле изисква само си телесно тегло , за да се изпълни . За да започнете , да се изправя от нещо стабилно , които можете да вземете , за да баланс . Застанете с краката си под бедрата си . При натискане надолу на топките на краката си , вдигнете си токчета и натиснете тялото си нагоре. Вие трябва да се стои на пръсти на топките на краката си . Задръжте за две секунди. Дръжте си ядро ​​здраво , както правите това. Връщане в изходно положение за едно повторение. Направете 12 повторения.