Какво е добър Push -Up рутинна за мъже

? Лицеви опори са основен , но изключително ефективно упражнение, което върши забележителна работа за укрепване на гърдите , раменете, трицепса и корема . В допълнение , лицеви опори могат да се извършват без фитнес членства и в почти всяко място. Поради тази причина , те са били любимо упражнение телесна маса се използва от военните и други спортисти да се развие сила горната част на тялото . Правилната техника

Започнете с ръцете си стъпили на земята , приблизително на ширината на раменете . Изправете ръцете си , така че лактите са заключени и разширяване на краката си , така че те са прави и пръстите на краката са само част от крака си докосва земята . Гърбът ти трябва да се прави , както добре. Представете си главата , горната част на тялото , бедрата и краката като една свързана система и никога не позволявайте на бедрата увисва и се позволи да се придържаме дупето нагоре във въздуха . Използвайки ръцете си , да намалят гърдите си до земята поддържането на този строг права линия. Бутнете срещу пода с ръце , използвайки ръцете си , за да повдигне тялото си обратно в изходна позиция .


Circuit

Пълно три повторения на всяко натискане - нагоре в схема: стандарт, диаманти и гмуркане бомбардировач . Премести бързо от всеки тласък нагоре . Останалите 10 секунди след последното гмуркане бомбардировач повдигащ преди започване на веригата отново. Попълнете възможно най-много схеми , колкото можете в 10 -та минута.