A Beginner Arm и ракла тренировка за мъже

A рутинна начинаещ сила обучение за гърдите и ръцете ще се увеличи силата си и да развиват горната част на тялото , особено при мъжете . Стриктно спазване на ръката начинаещ и гърдите тренировка ще произведе забележими резултати, ако сте търпеливи. За постигането на тези резултати , обаче, трябва да се работи последователно , да се хранят достатъчно калории на питателна храна и да получите достатъчно сън . Bench Press

преса пейка е съществен компонент на всяка тренировка гърдите . Вие трябва да започнете с плоска пейка преса , правиш три комплекта от 5 до 10 повторения. Опитайте се да започнете с достатъчно тежест , че можете да натиснете мряна не повече от 10 пъти . След това се добавя не повече от 5 до 10 лири на втория и третия сет всеки и да направи колкото се може повече повторения , колкото можете, за всеки комплект . След като гърдите ти е по-развита , можете да променяте вашата тренировка чрез включване на наклон от лег и спад от лег , използвайки същия три - сет структура. Наклонът подсилва горната част на гърдите си и спадът се фокусира върху по-ниски гръдния си кош .


Гира лети

A прекрасно упражнение за да се изолират мускулите на гръдния кош е гирата лети. Това е добра идея да се направи гирата лети след това на пейка преса, използвайки същия три - сет структура. Това допълнително изолати и работи вашите гръдни мускули , които ще стимулират по- развити мускули . Можете да лежат на една пейка и да използвате гири , или да използвате двойно кабелна машина за вариране . След като сте свикнали с това упражнение , можете да го променя в зависимост от това махови упражнения по наклон или спад пейка.