Chest Разширителни Workouts за мъже

Мъжете обичат голям гърдите и го ползват фука също. Спортинг доста голям гръден кош , шест пакет и приемливи бицепс на плажа или дори във фитнес залата е до там с един мускул кола и къща на хълма . Едва ли има една тренировка горната част на тялото , която не се разширява гърдите. Това е така, защото гърдите поддържа сал на други мускули и работи всеки един от тях ще упражняват мускулите на гръдния кош . Въпреки това, някои упражнения и оборудване са по-целенасочени и ефективни . Мряна и Гира Bench Press

Други от лекотата, наличността, пейка преса остава изключително ефективен и доказан начин за укрепване на мускулите на гръдния кош , като в същото време ги разширява . Мряна преси може да бъде направено в най-различни начини да се подчертават различни мускули в гърдите . A плосък пейка упражнява гръдната големи мускули , като се фокусира върху предната делтоидния мускул и по-ниските Sterna главите . Наклонена лежанка работи едновременно горната пекторалис майор и предните deltoids , докато отказа пейка се фокусира върху по-ниските пекторалис големи . Гири насочени гръдната мускулатура , като ви позволява да се движат тежести в кръгли или кръгови движения далеч от себе си , като в същото време ви дава практикува мускулна стабилност, необходима при координирането на лифтовете.


Push- Ups
<Бразилски >

Както всички други мускули , гръдните мускули са способни да освобождават огромни количества енергия , когато това е необходимо , ефективно изгаряне на много мазнини , а също така ремонт и изграждане на нова мускулна маса . Според треньора на САЩ гимнастика National Team, Кристофър Съмърс , експлозивни лицеви опори не само разширяват гърдите си , но също така ви предлага безопасна почивка далеч от тромавите тежести. Въпреки, че това упражнение е проста и ефективна , трябва да знаете как да го направя така , за да се постигнат най-добри резултати . Започнете с поставяне на ръцете си на гърдите на широчината на раменете . С колене държат абсолютно прави , поддържа останалата част от тялото си на пръстите на краката си . За всеки повдигащ , поп ръцете си на пода толкова силно, че те идват на няколко сантиметра от пода на всяко покачване . За да сте сигурни , опитайте потупващи преди кацане . Като всяко друго упражнение , то е от ключово значение за оспорване на тялото ви , без да вредят на мускулите. За да се постигне това, вие никога не трябва да носи прекалено малко или прекалено много тегло . За разлика от тежести , където можете да болят мускулите си , като повдигнете повече , отколкото трябва , с лицеви опори , вие сте вдигане на собствения си телесно тегло само , ефективно намаляване на риска от нараняване.