Спад ракла Упражнения за мъже

Укрепване и извайване на целия гръдния мускул оспорва най-опитния културист или спортист . Ако сте човек, който иска да се насочи към по-ниска гърдите по-специално , да се въведе известен спад пейка комплекти във вашия тренировъчен режим . Тези упражнения тонизират мускулите , че основната оформя и подкрепя гръден района. Barbell Decline Bench Press

Определете вашата спад пейка тегло приблизително 20 до 40 градуса от хоризонтално положение. Легнете на пейката се изправи и постави краката си на крак под шината за стабилизация. С наблюдател присъства за безопасност , повдигнете мряна от закачалката , които трябва да бъдат приведени в съответствие с брадичката си и с ръце , поставени леко по-широк от раменете . Бавно спускайте тежестта към гърдите си , а след това се върнете в изходна позиция. Винаги дръжте си долната част на гърба в контакт с пейката , вместо да го извие .


Гира Decline Bench Press

За гира версия на спад пейка преса , следва всички започвайки инструкции позиция, но място гири отстрани на гръдния кош със свити ръце . Изправете ръцете си , запазвайки лактите близо до своите страни , докато ръцете стигнат до пълно изтегляне без заключване на лактите си . Бавно по-ниска в изходна позиция и повторете , или се простират малко по-дълбоко минало изходна позиция , докато почувствате разтягане в гърдите или рамото.