Коремните Коремни преси с възглавница по време на бременност

След първия триместър , Вашият лекар може да препоръча да избягвате упражнения, които изискват да лежи по гръб . Това положение поставя натиск върху вашето бебе и долната част на гърба . Въпреки това, укрепването на коремните мускули не само ще помогне на Вашата доставка , но тя също така ще се предотврати по-ниско обратно щам , лоша стойка и болезнено свиване на седалищен нерв тече от таза към краката си . С помощта на възглавница , можете да промените позицията си , докато правите различни видове коремни преси и изграждане на коремните си мускули . Горна Abs

Да се ​​изгради върху горната част на коремните мускули , можете да направите наклон криза със стак от възглавници. Подредете възглавниците да подкрепят горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Положението на главата и раменете си на по-висока кота от стомаха. Огънете колената си , поставяйки краката си стъпили на пода около хип- ширината на раменете . Сложи си ръцете зад главата , лактите , сочещи към страната . Избягвайте преплитайки пръстите си . Издишайте и изготвя пъпа към гръбначния ви стълб . Без да се напряга врата си , повдигнете главата и раменете си от купчината възглавници. Като вдишвате , върнете се в изходна позиция. Извършване на 10 до 12 повторения за два комплекта , почивка на минута между сетовете . Наем Долна Abs

Да приемем, че същото положение като криза наклон да извърши обратно криза и укрепване на долната коремните мускули. Облегнете се назад и в купчината възглавници , водене горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Поставете дланите на пода за опора. Договор вашия основните мускули и леко наклонете таза напред. Натиснете в ръцете си, използвайки ръцете си като лост за наклона . Дръжте връх позицията за секунда и след това се върнете в изходна позиция . Изпълнете 25 повторения за един комплект . Продажба и Наем Напречни Abs

можете да насочите напречната коремна мускулна обвивка на около торса си от ребрата към таза и отпред да архивирате с дихателно упражнение . Седнете на една възглавница с кръстосани крака и торса на стената . Краката могат да отдъхват в плитък наклон на пода , облекчаване на натиск върху долната част на гърба . Поставете едната си ръка над пъпа си , а другият над гръдния кош . Дръжте лактите от двете ви страни . Вдишайте през носа , разширяване на белите дробове и корема . Издишайте и изготвя коремните мускули към гръбначния ви стълб . Кашлица с лека ръка да затегне коремните си мускули . Повторете кашлицата три пъти , дишайки дълбоко. На третия кашлица , задръжте свиването . Започнете с изпълнение на упражнението за 30 секунди , изграждане на две минути и половина на ден . Правете това упражнение преди всяко хранене . Наем Предпазни мерки

Когато става въпрос за коремна работа , се консултирайте с вашия лекар по време на всеки етап от бременността. Извършване коремна работа след първите три месеца все още е тема на дебат и по принцип не се препоръчва , според уебсайта на International Association Fitness . Ако го направите изпълнява коремни упражнения по време на втория и третия триместър на бременността , се ограничи продължителността на пет минути или по-малко. Избягвайте ядро укрепване упражнения , в която сте се свиват или разширяват гръбначния ви стълб . Ако лежите по гръб , за да се направи коремна работа , тя може да намали притока на кръв към бебето си и собственото си тяло .