Обхват на движение упражнения с Pulleys Когато сте седнали

Въздушни ролка устройства са гъвкави инструменти често използвани от терапевти и треньори , за да увеличи обхвата си на движение в раменете си . Въпреки това, повечето от тези упражнения са сравнително прости и можете да ги изпълни безопасно без много затруднения. Представяйки тези упражнения може да помогне за облекчаване на напрежението , да се подобри мобилността на рамото и дори засилване на ръцете си . Разбирането за това как да изпълнява тези упражнения ще ви води в безопасно да ги добавите към ефективна тренировка . General протокол

Всеки от тези упражнения може да бъде извършена, докато седи на един стол . Можете също така да репликира тези упражнения на претеглените или съпротива система шайба във вашата фитнес зала , за да добавите укрепване , както и обхват на движение , или ROM . Бавно движение в целия диапазон ще ви позволи да безопасно разтягат и увеличаване ROM с намален риск за увреждане, като например мускул или сухожилие разкъсване . Винаги спирайте на мястото на болка или затруднения при движение и задръжте за 10 секунди, в този момент , ако се опитвате да увеличите своята гама . Извършване на всяко движение в продължение на най -малко 30 повторения. Консултирайте се с Вашия лекар или терапевт, преди започване на каквато и макара тренировъчна програма , особено ако имате болка или скованост .


Shoulder Flexion и Extension

Седнете с ролките точно зад гърба си и режийни. Хванете една ролка с незасегнати ръка , донесе на дръжката, за да ви боли или твърда ръка и да го хване с тази ръка. Протегни се и се хване на другата дръжката с незасегнати ръка. Обявете вашия засегнатата ръка , докато намалите незасегнати ръка , опитвайки се да вдигне вашия засегнатата ръка толкова, колкото можете, но с помощта на незасегната ръка, за да помогне да си дръпнете засегнатата ръка допълнително нагоре. Обръщане на движение за връщането на засегнатата ръка надолу към вашата страна. Въздържайте се от огъване лактите си на това ще доведе до намаляване на ефективността на упражнението.