Боксови тренировки с Dumbells

Правилно обучение и инсталация са от първостепенно значение за всеки боксьор . Бокс ефективно изисква точното количество умения , координация и сила. Боксови тренировки трябва да обхване всички тези три елемента. Упражнения, които включват използването на гири са идеални за кондициониране и за усъвършенстване на уменията , необходими за успеха на ринга. Сянка Бокс

сянка бокса е неизменна част от бокса , който работи си ядро ​​и подобрява скоростта и аеробен капацитет . За да изпълните това упражнение , застанете пред огледалото , докато държите две леки гири ( £ 5 максимум) , и изпълнява няколко различни комбинации от перфориране . Трябва да пазите ръцете си през цялото време и никога не стои на едно място . Винаги работи правилно движение на главата , като че ли се борят професионален боксьор .


Гира Swing

люлка гира е страхотен климатик тренировка , която спомага за укрепване на краката и долната част на гърба . Изберете най-тежките гири , които можете да използвате. Дръжте гира в дясната си ръка и се огъват надолу, докато вие сте почти в клякам позиция и гирата се докосва пода между краката си . Дръжте ръцете си направо и карам нагоре през петите , докато краката ви са прави . При това, гира ще люлка до нивото на гърдите в движението на махалото . Повторете това упражнение с лявата ръка .