Интензивен Автоматични Workouts

обучение Circuit предлага начин за хората да се максимизира тяхното програма за тренировка и се възползват от предимствата и на двете кардио упражнения и обучение съдържание . Докато кардио обикновено се прави, за да губят тегло и сила обучение е за изграждането на мускулите , една верига тренировка съчетава елементи и от двете под формата на високи повторения с ниско съпротивление , както и кратки периоди на почивка . Резултатът се подобрява здравето на сърдечносъдовата система и мускулния тонус , и по-интензивни програми, интегрални схеми, ще ви даде още по-добри резултати. Има няколко различни тренировки верига от които да избирате , и включващи една или повече в своя седмичен рутинно упражнение ще има драматичен ефект върху вашето ниво на фитнес . Тегло Machine Circuit

The American Съвета относно Упражнение описва един пример за схема за обучение , която изисква използването на тегло машини. Веригата включва 10 различни станции, всяка проектирани да работят в друга група мускули . Станциите са: в гърдите, крака клякам /пресата , гърба, корема , раменете, крака къдрици , трицепс , бицепс , телета и долната част на гърба . За всеки , вие правите 15 повторения , с периоди на 30 - секунди почивка между всяка една . За кардио компонент , можете да добавите в някои скачане на въже , бягане на място или някаква друга форма на динамично движение няколко пъти през цялата верига.


Body Тегло Circuit

Докато тегло машини и други елементи от оборудването са често използвани в програмите на верига - обучение , можете да използвате вашия собствен телесно тегло , за да добавите съпротива. Една програма, която разчита на телесното си тегло за съпротива започва с пет - част загряване с участието на дъски , обратни коремни преси , glute мостове, напади и ход нарича мръсна кучето , когато вдигнете единия крак , докато на четири крака . Всяко упражнение се прави два или три пъти , с 15 секунди почивка между тях. Това телесно тегло верига използва разнообразие от упражнения , с помощта на някои по-високи повторения за изграждането на сила , като странични дъски и V- UPS , а други с по-ниски повторения за експлозивни, сърдечно движение , като клякам скокове и алпинисти . А готин надолу с няколко отсечки завършва веригата. ( Ref 2 )