Разтягане на коремните мускули по време на бременност

Независимо дали ви харесва или не, коремните мускули ще се простират по време на бременността, за да се настанят отглеждане на малко един . Въпреки това , извършване на коремните стречинг упражнения ще си тонизирана корема и може да ви помогне да се отпуснете . Бременните жени не трябва да се извършват каквито и да било упражнения в легнало положение по време на втория и третия триместър. Ако лежите по гръб , теглото на матката може да компресирате големи артерии и потискат притока на кръв към сърцето си и развиващо се бебе . Консултирайте се с вашия акушер-гинеколог преди да извършвате упражнения по време на бременност . Нещата ще трябва
Упражнение мат
председател

Покажи повече инструкции
е. 1

влязат в положение на ръце и колене върху постелка за упражнения с китките си в линия с раменете и коленете си , в съответствие с бедрата си . Арх гърба си към тавана , и задръжте участък за преброяване на три . Curve гърба си в пода , и задръжте участък за преброяване на три .

2

Седнете на прав - назад стола с краката си разпространение и краката си , засадени на пода . Издърпайте плешките назад и надолу , и удължавам гръбначния ви стълб . Поставете ръцете си върху корема си. Дишайте през носа за броене на седем . Задръжте дъха си за няколко секунди , след това бавно издишайте през устата. Внимателно натиснете оставащото въздуха от дробовете си от възложителите, коремните мускули , и повторете упражнението .


3

Застанете с крака на ширината на раменете и удължавам гръбначния ви стълб . Повдигнете двете ръце до височината на раменете с длани обърнати към пода. Бавно движете ръцете си наляво , докато въртите главата си, за да гледам през дясното си рамо . Дръжте участък в продължение на няколко секунди , след това се обърне посоки.

4

Легнете по гръб върху постелка за упражнения със свити колене до прав ъгъл . Краката ви трябва да бъдат засадени хип- ширината на раменете и ръцете ви трябва да са от двете ви страни , с дланите надолу. Engage основни и седалищните си мускули . Натиснете на гърба си в пода и накланя таза си към тавана . Задръжте свиването в продължение на няколко секунди , след това отпуснете мускулите си . През втория и третия триместър на бременността , можете да направите в този участък е в стоящо положение. Просто натиснете таза си навън и да закръгли долната част на гърба леко .