Как да ходят Здраве

Пешеходни изгаря калории , тонизира мускулите , облекчава стреса и подобрява съня , без да навреди стави. Прочетете тази статия, за да научите какво имате нужда , за да започнете ходене за здраве, включително как да се планира фитнес програма , придържайте се към него и себе си предизвикателство , когато тя стане твърде лесно. Нещата ще трябва
Висококачествени ходене /маратонки
Workout износване
лютив спрей и свирка за защита
Педометър с пулсомер на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Вземи готов ! A начинаещ трябва да започне с подходящо оборудване , а именно добър чифт спортни обувки и дишаща , добре прилепнали тренировка облекло . Ако планирате да излезете навън , да планирате маршрут, преди да започне .

2

Насрочете си разходка за определен час всеки ден и вие ще бъдете по-малко вероятно да го пропуснете . Направете ходене в продължение на здравеопазването като част от ежедневието си . Присъединете се към ходене клуб или да получите партньор ходене. Вашата начална график трябва да определи една скромна цел, като 30 минути два пъти седмично. Това може постепенно да се увеличи до четири пъти седмично с по-дълги разходки.


3

Научете правилна форма и как да се затопли и се простират правилно . A тренировка DVD от уважаван фитнес личност като Кати Смит ще ви покаже правилната техника и да се създаде структура за вашите тренировки . За да получите съобразени решения , наемат личен треньор .

4

Яжте добре и пийте много вода. Тъй като ходене за здраве се превръща в начин на живот , ще изгори повече калории по-бързо . Без добро хранене и хидратация ще представят слабо .

5

Използвайте педометър да очертае напредъка си. Един добър крачкомер измерва вашите стъпки и вашата скорост . Влезте времето и резултатите , показани на крачкомер . A фитнес дневник осигурява мотивация да съхранява заедно с програмата.

6

Speed- разходка или започнете интервални тренировки , когато сте готови да прогресира до средно ниво . Както можете да получите добра форма , трябва да се увеличи темпото , за да продължи себе си предизвикателство . За влак на интервали , започнете с нормална скорост и редовно поставете бързо ходене залпове в продължение на няколко минути . Когато навън, променят маршрута си да се включат стълби и наклони . Когато вътре, изберете различни програми неблагодарна , които имитират трудни маршрути.

7

Power- ходене с тежести ще ви отведе до напреднало ниво . Започнете с малки тежести, 1-2 килограма, и да работят до 5 килограма. Добави рутинна вдигане на тежести през ден . Вдигане на тежести ще се увеличи метаболизма и изграждане на мускули , и двете от които подобряват производителността ходене .

8

се възнагради с фитнес подаръци. Нови обувки за ходене , тренировка износване , здрави снек барове и шейкове правят приятно удоволствие да ви мотивира и да ви държи ходене за здраве.