Как да Walk Off Коремът Flab

Ходенето е един ефективен начин за укрепване и тонизиране на мускулите , без напрежението на тренировка със силно въздействие . Тялото ви ще се чувства значително по- добре след само шест седмици ходене най-малко четири пъти всяка седмица. Въпреки ходене сам произвежда резултати , променяте вашата тренировка да включва движения като очертаващ , подскача и скачане , повишена скорост , интервални тренировки и хълм изкачвания драстично ще повиши ефикасността на ежедневната си разходка, която Ви позволява да достигнете до нови нива на фитнес и издръжливост . Възрастните трябва да получават по-малко от два часа и половина на аеробни упражнения всяка седмица в продължение на най -малко десет минути в даден момент . Инструкции
Plyometrics ( ограничаващи , като прескочите и скачане да се развиват мускулите )

1

Разходка за 15 минути, работещи до удобна темпове.

2

Добави ходове да вашата разходка като скачане, прескачане , стъпки високо - коляното и пътуващи клякам . Работа на Plyometrics във вашата разходка в секунда интервали от 30-60 , стягане на корема за силно ядро и връщане на разходка само за толкова дълго, колкото е необходимо, между интервалите .


3

Увеличете тренировка всяка седмица , удължаване на плиометрични интервали до 1-2 минути ходене и по-рядко. Продължавайки да включва изблици на физически упражнения с висока интензивност във вашата тренировка ще ви накара да се изгарят повече калории и намаляване на процент мазнини в тялото .


Повишена скорост

4

Walk в скорост, която е около 75 на сто от максималната си способности. В зависимост от вашия фитнес ниво , това може да е навсякъде от три на четири и половина километра в час .

5

Увеличете скоростта на ходене малко всяка седмица , да не позволяваме на себе си да падне под три мили на час. Проучванията показват, че колкото по-бързо се разхождате по коремна мазнини изгаряте ; . , Докато може да изгори същия брой калории, като човек, който върви по-бавно , ходене на по -голяма скорост ще се намали корема мазнини по- значително

6

Бъдете наясно на стойката ви, докато ходите . Стегнете коремните мускули , да се изправя висок, и отпуснете раменете си . Това ще ви помогне да увеличите скоростта и да получите максимума от вашата тренировка .


Interval обучение

7

Alternate строг дейност с лека активност.
Страница 8

Включване на интервали от бързо ходене в ежедневната си разходка или , в зависимост от вашия фитнес ниво , кратки пристъпи на джогинг. Не само ще интервални тренировки да ви помогне да изгорите повече калории , вие ще завършите вашата тренировка по-малко време .

9

Увеличете продължителността на вашите интензивни интервали дейност всяка седмица. Добавяне на висока интензивност на пресекулки в тренировката си цели мазнини в стомаха първа и изгаря цяло телесните мазнини по-бързо , отколкото по-дълги , по-малко строги тренировки.


Hill изкачва MarketBook.bg: 10

Добави хълмове на вашия ежедневна разходка . Пешеходна нагоре ще се увеличи размерът на калории изгаряте и ескалира сърдечно-съдови тренировка.

11

Стегнете корема и ходи като Бодро като вие сте в състояние . Макар хълм изкачване тренировка на фокусира върху извайване на краката и дупето , можете да направите вашия корем е част от тренировката чрез затягане на мускулите на стомаха , удължаване на гръбначния стълб и ходене с по-леки стъпки.

12

Увеличение наклона на хълмовете ходиш всяка седмица. Стръмните хълмове , толкова по- интензивна тренировка ще бъде.