Как да Walk да отслабвам & Inches

Ходенето е чудесен начин да отслабнете и инча. Един добър чифт обувки за ходене е всичко, което трябва да започнете. Вие не трябва да плащат скъпи такси за членство в салона или дори да оставите вашия квартал да започнете тренировъчна програма. След като направите вашия ходене програма навик , вие трябва да започнете да виждате резултати бързо. Инструкции

1

поставените цели. Определете колко тегло и колко инча искате да губят . Запишете целите си и да следите вашия успех.

2

Stretch преди ходене. Стречинг разхлабва мускулите си , подготвя мускулите си за разходки и помага за предотвратяване на нараняване.


3

Поддържайте добра форма . Хит на земята с центъра на петата си първи . След това се търкаля върху топката на крака си . Накрая , задвижват крака си от земята с пръстите на краката си , когато започнете следващата си стъпка.

4

Поддържайте добра стойка . Списание "Превенция ", съветва проходилки за " Представете си, расте по-висок , тъй като макар и низ ви дърпа нагоре и леко напред от върха на главата си, с теглото си, базирана на топките на краката си . " Добра форма ви позволява да извлечете максимума от вашите тренировки.

5

Добавяне на висока интензивност пеша на тренировка няколко дни в седмицата . Така например , ходи на много високо темпо в продължение на най -малко 20 минути всеки ден. Ако ви се ходи по неблагодарна , задайте скоростта и наклона на по-високи нива на интензивност . Ако ходите около вашия квартал или на писта , опитайте ходене с умерени темпове , за да се затопли и след това възможно най-бързо , колкото можете в продължение на 10 минути. По-бавно в продължение на пет минути и след това ходи толкова бързо , колкото можете отново за още 10 минути .

6

Добави дейности с висока интензивност на вашата разходка . Така например , разходка с умерени темпове в продължение на три минути ходят бързо за пет минути, бутам в продължение на пет минути и завърши с двайсет скокове крикове . Повторете толкова пъти, колкото са в състояние да поддържат добра форма .

7

Разходка с приятел. Разходки с някой друг може да предостави допълнителна мотивация , за да завършите вашите тренировки . Не забравяйте, че ако сте в състояние лесно да извършват разговор , вие вероятно не упражняват достатъчно интензивно , за да отслабнете , така че запишете вашите разговори за загряване и охлаждане надолу.

8

хидрат . Пийте вода през целия си тренировка . Освен ако не сте изработване на много високо ниво на интензивност в продължение на дълъг период от време , водата е най-вероятно всичко, което трябва да спре хидратирани . Не чакайте , докато не сте жаден за пиене. По времето, когато се чувствате жадни , вие вероятно вече са дехидратирани .

9

Комбинирайте ходене си програма със здравословни хранителни навици , за да видите резултатите по-бързо.