Как да Yourself състояние чрез Walking

Ходенето е едновременно един от най-ефективните и лесни упражнения да правя за кондициониране . Това е по-малко напрегнат от вашите кости и стави , отколкото джогинг, но осигурява подобни сърдечно-съдови ползи в същото време . Плюс това, тя е страхотно за превенция на заболявания, като диабет тип 2 , според JoAnn Manson , MD, DrPH , професор по медицина в Харвардския медицински институт . Докато един лесен цялостното упражнение , има определен начин да стане това и модел да се използва , за да се снабдяват с най-добри резултати . Инструкции

1

Започнете с малко ; намерите една област, която е едновременно достъпна и удобна . Приемствеността е това, което в крайна сметка , след като при стартиране на режим климатик . За някои, това може да е неблагодарна на фитнес, като непредвидимостта на светофари , бъбрив пешеходци и трафик може да изглежда непривлекателно . От друга страна, може да искате да останете на открито, фитнес зала , ако околната среда не е за вас .

2

Предизвикайте себе си . Разбира се, вие не искате да се прекъсне гърба си и се напрягате до точката, че сте Dread прави разходката на следващия ден , но все още трябва да се намери маршрут или метод, който те кара да се поизпоти малко . Един добър начин да отида за това е да се използват различни крачки по време на тренировка . Например , започнете с топло - нагоре , после си скорост на редовни интервали от време, за да увеличите вашия метаболизъм . Сменяйте темпото през целия си разходка.


3

Поддържайте добра стойка . Не забравяйте, че не сте се за една приятна разходка . Ходенето не е непременно трудна от гледна точка на физическо натоварване , но в края на деня, в който все още се търсят за една тренировка . Колкото по-добре стойката си , толкова по- фокусирани ще бъде и толкова повече мускули ще работят .

4

Установете рутина. Това е по-добре да имаме шест средните тренировки на седмица , отколкото да има един или два интензивни тренировки, които в крайна сметка ще ви изгори . Както споменахме, приемственост е целта . Колкото по-скоро се превърне в навик от ежедневната си разходка, толкова по-скоро ще бъде в по-добро състояние .