Pec Deck срещу преса за гърди

Не си губете времето да тренирате гърдите си с не толкова ефективни упражнения. Лицевите опори са страхотни, когато нямате оборудване или място, но ако търсите истинско изграждане на мускули, изберете или гюлето или пресата за гърди.

Декът за гръдния кош има удобството и стабилността на машина, докато пресата за гърди е стара готовност. Разликите между двете не свършват с изпълнението. Палубата за пек е изолиращо упражнение, работи само с една става, докато лежанката е сложна, което означава, че използва множество стави.

Този, който изберете, зависи от целите на вашата конкретна тренировка. И двете предлагат големи предимства, все пак, така че е трудно да се обърка и с двете.

Мускулна активация

Палубата за пещ изглежда като стълб, към който има седалка, облегалката и лостовете са прикрепени. Сядате в него и дърпате лостовете към себе си със свити лакти или прави ръце.

<снимка>

Пресата за гърди е един от най-добрите начини да тренирате гърдите си.

Това упражнение използва само раменната ви става за движение, така че наистина изолира големия гръден мускул - особено средната и долната област, известна като стернална глава. pec minor, по-малък гръден мускул, който лежи под голямата грудка, и предния серат, мускули по горната част на гръдния кош, помагат. Но, движението е насочено главно към гърдите.

Пресата за гърди ви кара да лежите по гръб на пейка за тренировка и да натискате дъмбели или щанга нагоре и надолу над горните ребра. Това движение изисква гърдите ви да вършат сериозна работа, но също така включва трицепсите в задната част на горната част на ръцете и предната част на раменете. За разлика от pec deck, раменете и лактите ви работят, което го прави сложно упражнение, насочено към повече от един мускул.

Когато гърдите ви са ваш приоритет

Когато гърдите ви са ваш приоритет № 1, всеки ход ще ви е от полза. Пресата за гърди беше определена за "най-добрия" активатор на големия гръден мускул в проучване, публикувано от Американския съвет по упражнения през 2012 г. Но, pec deck следваше отблизо, с 98 процента по-голяма ефективност при насочване към този мускул.

в идеалния случай, в ден за тренировка за гърди, бихте включили и двата хода, както и натискане за натискане, за да се насочите към долната част на гърдите, и наклонени мухи, за да се насочите към горната част на гърдите.

<снимка>

Пресата за гърди е един от най-добрите начини да тренирате гърдите си.

Цялостни тренировки

Ако се интересувате от изграждането на гърдите си, но също така искате да работите с останалите си основни мускули в една пълна тренировка и да имате минимално време, придържайте се към пресата за гърди. За добро здраве и мускулен тонус, можете да се разминете само с две тренировки за обща сила на тялото седмично.

На тези тренировки, правите осем до 12 повторения на движение за всеки основен мускул, включително гърдите, обратно, обятия, рамене, крака, бедрата и корема. Защото имаш много земя за покриване, искате движения, които ви дават най-доброто покритие за най-кратък период от време.

многоставни, или съединение, движения като преса за гърди са идеални. Вие стимулирате повече мускулен растеж, като ангажирате възможно най-много мускули с едно движение. Други комбинирани упражнения, които трябва да се включат в рутината на цялото тяло, са клекове, мъртва тяга, набирания и лежанки.