Lean Muscle Chest Workout

Последователно удари залата с тежести и да следват програма за висше обем тегло обучение, ако сте заинтересовани в изграждането на чиста мускулна в гърдите си . Основният мускул в гърдите си е вашият пекторалис майор и го дърпа горната част на ръцете заедно към центъра на тялото ви. Взети заедно батерия от три до четири гърдите упражнения и да ги изпълнява при обем обучение и интензивност , която да насърчава увеличаване на размера на мускулите . Упражнения на MarketBook.bg

Упражнения, които ефективно са насочени към гърдите включват гръдна преса, лицеви опори , пуловер и гърдите флайс . Освен лицева опора , която е упражнение телесно тегло , можете да използвате гири да изпълнява всяко упражнение . Гърди преса се изпълнява от легнало по гръб върху плоска пейка и задържите гири или щанга на гърдите си, след натискане на теглата нагоре над гърдите си, докато ръцете ви са напълно удължен. Pushups са направени с разположени на пода малко по-широко ръцете си от раменете си .


Volume

изграждане на чиста мускулна с една тренировка , насочена към увеличаване размера на тъкан. Според Joseph A. Chromiak , Ph.D. на национална сила и Conditioning асоциация , тези само началото трябва да направи 2-3 групи от пет до 12 повторения. Това би означавало , че ще направи общо осем до 12 комплекта от гърдите упражнения във вашата тренировка . Можете да увеличите комплекти , колкото напредък и се чувствате комфортно. Дайте на мускулите на гръдния кош 60 до 120 секунди почивка между всяка серия. Продажба и Наем на тежести

За всяко упражнение , изберете тегло , което прави гумата гръдните мускули в рамките на определен брой повторения. Вие искате да използвате тежест, която ви позволява да направите най-малко осем повторения , но не повече от 12 повторения. Вие вероятно ще се използва по-голямо тегло по време на гърдите преса , отколкото воля за блузи или гърдите флайс . Когато правиш лицеви опори , натоварването на гърдите трябва да се справят е вашето собствено телесно тегло. Ето защо, може да се наложи да направя по-малко или повече от осем до 12 повторения да изчерпи гърдите си .


Schedule

Мускулни увеличения в размер , когато е претоварен и повредени , а след това дава достатъчно време, за да се лекува. Когато мускулите се възстановява , то също така увеличава по размер. Обикновено , този лечебен процес отнема 48 до 72 часа. Затова , направете си тренировка два до три дни на седмица с един до два дни почивка между тях. Колкото по-висок обем на тренировка , толкова по- почиват мускулите ви ще се нуждаят , за да увеличите броя на масивите , което правиш , ще се нуждаете от повече почивка .
Продажба и Наем