Цел на Седнала Cable Натиснете Упражнение

Седналият кабел пресата е вариация на режийни рамото натиснете упражнението. В седнало положение позволява да се намали нивото на стрес пуснати на гръбнака , докато изпълнявате движението . Използването на кабели също помага да се поддържа постоянно напрежение в мускулите по време на движение , което прави упражнението по-ефективна. Така че, ако искате да увеличите размера и силата по безопасен начин рамото , включва седнал кабел пресата във вашата тренировка режим . Упражнение Инструкция

Трябва да изпълните седнало кабел пресата през рамото си или торса тренировки , в зависимост от това как сте се разделим си режим на упражнения . Поставете изправено тегло пейка в средата на две кабелни макари , и да регулирате всеки до най-ниската позиция. Хванете дръжката на всяка ролка и да седне на пейката изправено с гръб срещу седалището и краката си на земята . Задръжте кабелни дръжки от раменете ви с вашия свити ръце . Натиснете дръжките над главата си, като изправяне на ръцете си и след това бавно се върнете до началната позиция. Наем Мускулите Обработени

Седналият кабел пресата основно е насочена към раменете си , по-специално вашата предната и страничните deltoids , супраспинатус на ротатор маншет , и горната част на мускулите на трапецовидните . Това упражнение е насочена и към лакътя флексорни мускули , които са трицепса и anconeus . Извършване седнали кабелни преси също ще се изгради и укрепи ръцете си в допълнение към раменните мускули. Продажба и Наем Комплекти и Reps

Направете 3-5 серии от това упражнение по време на всяка тренировка включите го инча Започнете първите си два комплекта , използвайки леки тежести и прави между 15 и 25 повторения. След това, за вашите крайни три сета , пирамидата на теглата нагоре по кабелните ролките , прави 12 , 10 и осем повторения за вашите трета , четвърта и пета комплекта , съответно . Вземете две минути почивка между всеки един от вашите набори за целите на възстановяване. Наем Вариации

Можете да използвате също седнал кабел натиснете, за да се изравнят едната страна на раменете си и ръцете . Например , ако имате малко по-малък и по-слаб лявото рамо и мускулите на ръцете , можете да изпълнявате упражнението едностранно , или едната страна на време , за да се коригира този недостатък . Когато правите това , да извърши две или три допълнителни групи със слабо ваша страна. Ако не страдате от гръбначни усложнения , опитайте се прави на постоянната промяна на упражнението. Само не забравяйте да се поддържа плосък гръб по време на движение . Можете да постигнете това обратно положение чрез запазване на Вашия ССБ в свито състояние .