A Decline Натиснете за гръдната кост Мускули

Спад в гърдите натискане упражнения са насочени към региона на гръдната кост на гръдния основен мускул. Тази област се нарича стерналнта главата, поради неговия произход в региона на гръдната кост и втора до шеста ребра . Спад упражнения гърдите също могат да са насочени към горната част - гръден регион, наречен ключицата главата, поради произхода му в ключицата , или ключицата . Вие по този начин може да се подобри и двете си горна и долна гръдна мускулатура , като направите 2-3 упражнения гърдите спад като част от вашата седмична рутина гърдите обучение. Decline Bench Преси

Можете да извършвате спад пейка преса , използвайки свободни тежести или машини. Това упражнение работи предимно региона на гръдната кост на СИК . За да направите това упражнение , легнете си на една пейка спад и задръжте тежести върху долната част на гръден област с ръцете си направо . Свийте ръцете си и да донесе тежестите надолу към по-ниските си Печ , запазвайки лактите встрани под прав ъгъл . Пауза за секунда, след това изправете ръцете си , за да донесе на теглото обратно до изходната позиция .


Спад Chest -Press Fly

гърдите The спад лети също работи предимно на гръдната област на гръбните . За да изпълните това движение , легнете по гръб на спад пейка държите чифт гири над центъра на вашия район с по-ниски в гърдите . Вътрешно върти ръцете си , така че вашите длани обърнати един към друг . Поддържането на леко свити ръце , отвори ръцете си , за да отстрани по бавно, контролирано движение. Когато започнете да се чувствате участък във вашите мускули , натиснете ръцете си обратно заедно над средния в гърдите от изправяне на лактите си .