Баскетболен съвет:Съвети за тренировки и подготовка извън сезона за средно напреднали до напреднали играчи (как да останете във форма)

Важна част от играта на всеки играч е поддържането на форма в извън сезона. Не само поддържането на форма поддържа тялото ви здраво, също така поддържа ума ви остър. Тренирането на тялото ви извън сезона ще ви даде огромно предимство пред опонентите ви, които идват през следващия сезон, и като цяло ще ви накара да се почувствате по-добре и ще изгради увереността ви. Ето няколко неща, които нашите директори в Nike Basketball Camps учат, за да повишат вашата издръжливост, мислене, и техника.

кардио
В играта на баскетбол кардиото се предлага в много форми. От спринт нагоре и надолу по корта, отслабване на защитата, и успешно остава 100% заключен, трябва да имате подходяща издръжливост. в извън сезона, придобийте навика да излизате на местната писта и да бягате. Това ще изгради вашата сърдечно-съдова издръжливост и ще доведе до по-дълги периоди на енергия в играта.

Shuttle Runs са друго страхотно кардио упражнение, което можете да добавите към рутината си. Те се състоят от многократни кратки спринтове с висока интензивност. Да започна, започнете от изходната линия и бягайте до линията за свободни хвърляния и обратно, след това до горната част на ключа и обратно, след това до половината корт и обратно, и накрая в пълен съд, след това си починете. Совалките ще ви помогнат да се подготвите за по-ефективно преминаване от нападение към защита.

Обучение за сила и съпротива
Когато става въпрос за доминиране на корта, силови тренировки са отговорът. Повдигането и използването на ленти за съпротива може да изгради мускулната ви маса и да ви отличи от вашите съотборници и противници. Най-важната част от тренировките за сила и съпротива е поддържането на правилна форма. Да започна, фокусирайте се върху набори с много повторения с ниско тегло, за да усъвършенствате формата си. Това е ключово. Обучението за съпротива не е само вдигане на големи тежести. След като започнете да усъвършенствате формата си, можете да започнете да влизате в програмата. Формулирайте план в кои дни ще почивате и в кои дни ще удряте определени мускулни групи. Ежедневните тренировки за съпротива могат да доведат до наранявания при прекомерна употреба, така че е изключително важно да дадете на мускулите си време за почивка и възстановяване.

Хранене
Страхотните тренировъчни навици извън сезона не включват само физически упражнения. несъмнено, най-важната част от работата извън сезона е вашата диета. Яденето на здравословни диети, богати на протеини, ще ви накара да се чувствате и да играете по-добре. Опитайте се да избягвате преработени храни или бързо хранене и насочете фокуса си към яденето на пълноценни храни като плодове, зеленчуци, домашни птици. В допълнение към спазването на хранителна диета, трябва да не забравяте и да хидратирате. Водата помага на тялото ви да изчисти токсините, повишава функцията на клетките, и поддържа тялото и ума ви балансирани. Здравословното хранене е трудна рутина за навлизане, но след като започнете да превключвате, тялото ви и вашите баскетболни способности веднага ще ви благодарят.

Ако можете да практикувате тези навици последователно в извън сезона, ще започнете да виждате значително подобрение на вашата издръжливост и издръжливост. Вижте още съвети за кондициониране на баскетбол и се поправете това лято в баскетболния лагер на Nike близо до вас.