Как да подобрите Conditioning за Бокс обучение

Един от най-важните елементи на обучение бокса е правилно климатик . Дори и да имате най-трудната удар , голяма техническа форма и най-добрият брадичката , че няма да продължи много дълго в боксов ринг , без голяма инсталация . Да наистина се засили вашия бокс , климатик, ще трябва да изпълнява някои тренировки , както в и извън ринга . Нещата ще трябва
Скачане на въже
Спаринг предавка
Бокс оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Plan три едночасови тренировки седмично. За да се подобри инсталация за бокс обучение , вие трябва да тренирате с пълна газ , а вие трябва да тренирате често. Това означава, че по-малко от три боксови тренировки на седмица.

2

Break обучението си в изблици на три минути , симулиращи действителните кръгли дължини. За да засили една тренировка , да разшири кръга на четири или пет минути, или не почива между залпове .


3

Скачане на въже в продължение на два рунда в началото и в края на вашите тренировки . В началото ще се затопля и счупване на пот за една добра сесия , а в края на тренировка, вие наистина ще се бутане си вече уморен тялото .

4

Направете път на работа, които е просто да заработи, докато понякога удря като отидеш. Започнете с една миля бутам и напредък , докато не може да се справи три мили .

5

Създаване на обучителни игри, за да се насилвате . Така например , си постави за цел на тежка чанта на отсичане поне 200 пъти в триминутен кръг . Или бутам в място тридесет секунди всеки път, когато се забъркваш в чантата скорост. Вашите умения ще подобрят заедно с вашата издръжливост .

6

влак на фитнес или с приятел. Ти си вероятно ще се издигнете по-трудно в присъствието на някой друг , и вие ще бъдете в състояние да добавите още вариация и инструкция за вашата тренировка .

7

Намерете последователен спаринг партньор. Когато сте спаринг , вие сте наистина поставя всичко заедно и ще получите голяма тренировка . Разбира се, вие също ще се нуждаят от добро ниво на издръжливост , преди да започне да се ядосва , или ще бъде направено в средата на първия рунд.

8

Да наистина се види как вашата издръжливост и кондициониране стека , назаем една тренировка от военните, " Max PT " или Максимален физическа подготовка . За един час , се бутате сами чрез различни аеробни упражнения и се простира като скокове крикове , тичане на място или пръсти докосва и се редуват с боксови упражнения като удря тежката чанта или правите коремни преси или бута ups.Do не почива на всички, докато на час напълно е преминал , и цикъл през всяка гара или упражнение за 30 секунди до една минута . Това работи най-добре в група настройка , с ръководител или треньор водене на тренировка.