5 съвета за подготовка за баскетбол извън сезона

Случвало ли ви се е да се борите с бързото изкачване и слизане на корта? Кондиционирането е важна част от баскетбола, тъй като засяга всеки аспект от вашата игра като стрелба, отбрана, психическа издръжливост, и концентрация. За да се представя на високо ниво, трябва да разберете важността на подготовката не само като индивид, но и като отбор! Ето пет кондиционни съвета, които обикновено се преподават в нашите младежки лагери за развитие на баскетбола, представени от треньора Дерек Вашингтон и треньора Джейд Картър от Next Level Basketball. Тренирайте с тях това лято в нашия баскетболен лагер в Оклахома Сити.

Силова тренировка

Един от начините да подобрите своята кондиция е чрез силова тренировка. Повдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулите си, за да издържате на тежки натоварвания за дълги периоди от време. Укрепване на зони по тялото, като краката, ще ви помогне да поддържате по-добра позиция в защита и също така е от ключово значение за разполагането на пълната ви сила в краката за вашия удар. Две основни области, върху които трябва да се съсредоточите, са краката и сърцевината, но силовите тренировки за цялото тяло са добър начин да подобрите своята кондиция.

кардио

Всеки знае, че включването в кардиото може да бъде едно от най-трудните неща за един спортист, но това е най-важното. Можете да изградите своята издръжливост чрез тренировки по стрелба, отбранителни тренировки, и спринтове. Уверете се, че избягвате всякакви тренировки, които ви позволяват да останете в стабилно темпо. Целта е да подобрите кардиото си, така че тренировките с висока интензивност или късите бързи изтръпвания при пълна скорост са най-добри.

Хранене

Спортистите изискват големи количества енергия по време на тренировката си. Енергията идва от въглехидратите и протеините в тялото ви. Протеинът помага за изграждането на силни мускули, въглехидратите са за енергия, докато витамините и минералите спомагат за повишаване на метаболизма ви. Всички мускули, които са ангажирани по време на тренировка, разчитат на храната, която осигурявате на тялото си чрез диетата си. Жизненоважно е да снабдите тялото си с правилните хранителни вещества преди и след тренировка. Това може да повлияе на качеството на вашето представяне.

Почивка

Обща зона, в която спортистите се борят, не е достатъчно почивка. Като не давате на тялото си подходяща почивка, може да навреди на представянето им. Изключете телефоните си през нощта и заспивайте! Twitter и Instagram са забавни за гледане, но това време може да се използва по-добре, като се върне на тялото си. в спорта, тялото ви е вашият храм, третирайте го с най-голямо уважение. Един от начините да направите това е като си осигурите подходящо количество сън и се уверите, че не ядете твърде късно.

Психична издръжливост

Способността да се бориш през трудностите е това, което разделя доброто от голямото. Чрез подобряване на умствената издръжливост, може да ви позволи да прокарате, когато почувствате, че се уморявате. Когато бягате спринтове, първото нещо, което изниква в ума ви е „уморен съм“. Обучете ума си да си казва, че не сте. Започнете да си казвате „това е един от начините да стана по-добър“. Ако искаш да си страхотен, трябва да си в страхотна форма. Подобряването на умствената ви издръжливост е най-важният начин да направите това.

Включването на тези кондиционни съвети във вашата рутина ще доведе до адекватни резултати, които ще ви помогнат да постигнете баскетболните си цели като спортист. Вижте още съвети за баскетбол, за да останете във форма и се присъединете към треньора Вашингтон и треньора Картър в баскетболния лагер Nike в спортния комплекс HIVE това лято!