Basketball Strength & Подготвителните Workouts

Баскетболът е игра на експлозивност . Независимо дали шофирате към коша , дърпа нагоре за дълго диапазон скок снимки или да играете страхотно отбраната бърз играч баскетбол, е по-ефективен играч. Използване на полето тренировка за сила и климатик играч може да подобри неговата или нейната бързина и взривни ability.As с всеки нов тип работа навън или тренировъчна програма се уверете, че сте в добро здраве и да научат подходящи техники от лицензиран специалист. Загряване

Преди да започнете каквато и работа извън програмата е важно да се уверете, че всички мускули са топли , разхлабени и готови за действие.

Наложително е , когато се прави всяко упражнение , за да получите сърдечната честота и кръвното ви да потече към всичките си мускулни групи. Чудесен начин да се затопли е да прекарат пет минути скачане на въже или правиш скокове крикове .

Двамата са доказани начини за повишаване на сърдечната честота бързо и включват цялото тяло. Plus , скокове и бързо използване на ръцете репликира много от предложенията , които се използват в баскетбола , така че ефективно се правят две неща наведнъж ; Първи тялото си затоплен и практикуване на мускулна памет и климатик за вашия спорт. Друго предложение е лек джогинг за същия период от време.


Стречинг

A основна сфера , която е твърде често се пренебрегват или не се фокусира върху достатъчно , е стречинг. Особено в игра на баскетбол , че е пълен с бързи движения и да се спре и да се действия , на всички мускули , трябва да бъде правилно опъната както преди, така и след работа , за да се гарантира, че не се контузят .

Докато стречинг направи забравяйте и да разтегнете всеки един от вашите основни мускулите на краката ( прасците , квадрицепсите , прасец) , както и ръцете и слабините . Както при всяко разтягане, се уверете, че не трябва да се разшири над мускула и за достигане с движението на течност ; Не Боб или рок напред и назад . Намерете приемливо стречинг точка и задръжте за 7-10 секунди брой , след това отпуснете бавно. Повторете всеки участък най-малко два пъти.