4 Офанзивни упражнения за отскок

Отбиването може да бъде много ефективен инструмент за подобряване на вашата офанзивна игра. Възможността за втори удар по време на офанзивно притежание е от решаващо значение и може да доведе до повече точки или възможност за свободно хвърляне. Принуждаването на играч от противниковия отбор да ви фалира, докато отскачате, може да осигури огромно предимство за вас и вашия отбор. Това може да ви даде възможност да спечелите повече точки и потенциално да постави този играч в проблеми с фал. Ето четири отборни тренировки за отскок, които обикновено се преподават в баскетболните лагери на Nike.

1. Техника на отскок

С лице към коша, разделете отбора си на две и образувайте две прави линии от всяка страна на ключа. Накарайте първия играч в редицата да си подаде баскетболната топка от таблата. Същият играч ще следва топката, като скача силно за отскок с две ръце, закрепете топката, завъртете и подайте към следващия играч в реда. Не забравяйте да хванете топката здраво под брадичката си и да изпънете лактите си, това ще затрудни опонента ви да открадне топката. Обиколете през това упражнение 5 пъти и се съсредоточете върху техниката за защита на топката.

2. Златно яйце

Организирайте два отбора, една нападателна и една отбранителна, всеки от четирима играчи. Защитниците ще се разположат в кръг с топката, стояща в средата, а офанзивните играчи ще бъдат извън кръга, с лице към защитниците. Без замърсяване, офанзивните играчи трябва да направят всичко възможно, за да осигурят баскетболната топка от вътрешната страна на кръга. Опитвате се да подражавате на офанзивен отскок, като преминавате покрай защитата, за да осигурите топката. Защитниците трябва да помнят да боксират, като стоят ниско и поставят краката си широко. Тази широка основа ще позволи повече сила при боксиране. Изпълнете това упражнение за 5-10 секунди и след това сменете екипите.

3. 3 на 3

Организирайте два отбора с по трима играчи всеки. Всички стоят в ключа, накарайте офанзивния отбор да се върти по посока на часовниковата стрелка, а защитния отбор да се върти обратно на часовниковата стрелка. Продължете да се въртите в кръг, докато треньорът изстреля топката, нарушението трябва да отбие топката и да премине в схватка. След отбелязана точка, и двата отбора ще кръжат обратно в ключа и ще повторят упражнението, докато първият отбор получи десет точки.

4. Изход

Нека двама играчи стоят в ключа, а останалите играчи на линията за три точки, разделени на два отбора. Треньорът ще изстреля топката и играчите в ключа трябва да се боксират един друг, за да се борят за топката. Който получи отскока, тяхната цел е да подадат на своите играчи на линията за три точки възможно най-бързо. Това упражнение е да се съсредоточите върху скоростта и връщането на топката във вашето владение възможно най-бързо.

Броят на офанзивните борби, които вашият отбор изпълнява в дадена игра, може да натежи значително върху резултата от играта, така че бъди агресивен. Вижте още баскетболни тренировки като тези и научете повече в баскетболния лагер на Nike това лято!