Упражнения за ловкост за отбранителната линия

В днешната видео публикация в блога, Споделям някои отлични упражнения за ловкост в защитната линия. Включете тези упражнения във вашия план за тренировка, и гледайте как скоростта и ловкостта на вашата защитна линия се подобряват драстично!

Упражнение за защитна линия с вълни

В тази тренировка, плейърът се появява, прави странично разместване и избухва покрай партньора на пет ярда. Командите ще бъдат изпълнени – той ще дойде на линията; треньорът казва „крака“ и той ще започне да бръмчи с краката си; и след това ще преместите странично разбъркване и ще му кажете „оттук“ и той ще тича до вас.

Друг начин да променим тази разбивка е, същите команди и това, което играчът ще направи, е просто превъртане на седалката. И когато треньорът каже тръгвай, той ще направи преобръщане напред и ще мине.

Бормашина за високо коляно

Това упражнение не е състезание – играчите трябва да се опитат да се движат сами. Целта е да се получи добро действие на крака, като играчите вдигат коленете си нагоре, и координиране на някакъв ритъм. Търсите да укрепите мускулите и да работите върху гъвкавостта. Обикновено правим това на 10 ярда. Искате да видите добър наклон на тялото напред.

Бърза стъпка

Сега искате да видите насилствени действия с къси ръце с хубави бързи крака, работещи като бутала. Отново, това е темпо, не състезание. И ще видите колко пъти можете да тропате с крака си надолу през пистата. Това упражнение е чудесно за координация и ритъм.

Бормашина с четири конуса

Тази тренировка е страхотна за издръжливост, гъвкавост, и контрол на тялото. Играчът ще започне с пълзене на мечка, тогава той ще направи разместване, караоке, и след това спринт. Най-важното нещо в това упражнение е спринтът покрай последния конус. Много от тях не са тренировки, базирани на футбол – те са страхотни за ловкост – но усилия, общото усилие покрай този конус е част от достигането до футбола.

20-ярда конусна бормашина

Това е състезателно упражнение, което е забавно за децата. Свиква ги да разпределят тежестта си в добра футболна позиция, за да променят посоките, докато достигате цел. За деца, може да искате да използвате по-висок конус, за да не се налага да достигат толкова ниско, за да вземат топката. ти ще бягаш, докосване, промяна на посоките, бягай и докосвай, и достигнете до целта. Целта е да се види кой пръв стига до топката.

Странично разбъркване с тенис топки

Треньорът ще търкаля тенис топките под ъгъл от 45 градуса. Играчът ще бърка напред-назад, отделете време да вземете топката, намери целта си, и го хвърлете обратно към треньора, преди той да премине към следващата топка. Това упражнение е чудесно за квадрицепсите, и е наистина добър при странична промяна в посоките.

Котешка бормашина

Поставете конус на пет ярда от индивидите с тенис топка отгоре. Това е още едно състезателно упражнение за ставане от земята, избухвам във футбола, и достигане до цел.

Искате да видите още такива. Вижте Упражнения за ловкост на защитната линия – част 2.

Търся още страхотни тренировки за защитна линия, съвети и техники? След това разгледайте Football Inner Circle, което включва видео демонстрации на тренировки за сигурност на топката и много повече! И не забравяйте да се присъедините към нас във Facebook!