8 задължителни елемента за тренировка за по-хладно време

Обучението през зимата изисква специална отдаденост

Това, което смятам за „зимно време“ в Тексас, е доста приятно в сравнение с други щати и страни. Особено в европейските страни, където тренират на открито и при всякакви метеорологични условия, за да поддържат атлетите добре свикнали с елементите. Това предотвратява навлизането на наранявания и заболявания в игрите, защото атлетите са свикнали с времето да тренират, докато играят. Сега, ако е ледено студено и вали силен дъжд, добре, това обикновено е различна история. лично, правейки това за прехраната си от известно време, Имах някои интересни метеорологични преживявания. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Луда забавна история за студен ден

Спомням си един от миналата година, сякаш беше вчера. Беше доста студен ден в ниските около 40-те, и бях готов да тренирам две момичета на 7 или 8 години . Точно когато излизах от къщата, започна да вали. Мислех за отмяна, защото живея само на 7 минути от мястото, където тренирам, но знаех, че семействата, които пътуват, живеят на 45 минути, така че не исках да карат за нищо. Те дърпаха нагоре точно като мен, и Попитах, „Искате ли да тренирате под този павилион? Можем да правим тренировки с волейбол.” Бащите се съгласиха, "Не, да работим върху тревата. Няма проблем." Помислих си с полуусмивка и шок, "Това ще бъде страхотна история за разказване." Така че момичетата излязоха от колата и татковците казаха „Ще се върнем веднага, отиваме в Starbucks за кафе.“

Казах на момичетата шеговито:„Значи ние сме тук в студения дъжд и играем футбол, а бащите ви са на топло в колата и се отправят към горещо кафе.“ И всички се засмяхме и се съгласихме, че това ще бъде тренировка за запомняне . Преди да си тръгнат, Дадох на тези две момичета да разберат какви силни играчи бяха и как треньорите обичат такова отношение. За мен, това беше страхотен спомен, защото така го правят спортистите! Толкова много обичаме да играем, че ще играем в студен дъжд или жега. Стига да се грижиш за себе си преди, по време и след сесиите ще бъдете добре!

Защо тренираме на открито

Това е една от причините, поради които атлетите от Global Fútbol Training тренират и на открито – за да имитират условията на игра за нашите спортисти. Въпреки това, това не означава, че играчите [и родителите!] също не трябва да се обличат топло. Отново, за мен това работи, защото живея в Тексас. Тук става студено, но нямаме сняг като в Мичиган, Ню Йорк или дори Европа.

Съставих списък на 8 задължителни елемента за тренировка за по-хладно време тази зима. Тези артикули не само ще ви помогнат да останете топли и да можете да играете, но също така са идеални за предпазване от заболяване и са идеални за родителите, които да обмислят, докато стоят отстрани, подкрепяйки спортистите. За ваше удобство, Вече направих връзки към тези елементи на Amazon за бързо пазаруване списък начало!

Преди да тръгнеш

Няколко основни съображения, които трябва да запомните, докато се справяте със зимното време, включват чанта с ресурси [с елементи, изброени по-долу], зимна кола, и допълнителни предпазни средства за пътуване през зимата, включително фенерчета, пътни сигнални сигнали и допълнителна батерия за мобилен телефон, ако е възможно.

Какво трябва да има в чантата ви с ресурси

вестник [да напъхате футболните си обувки след „мокра“ тренировка] – това ще ви помогне да изсушите обувките си по-бързо след тренировка. (Ти също трябва Зазимнете обувките си. Можете да намерите много уроци в интернет как да хидроизолирате обувките си. Можете да използвате Scotchguard Outdoor Water Shield или можете да отидете по маршрута „Направи си сам“ [който аз лично препоръчвам като високоефективен] и да използвате пчелен восък и сешоар.)

А соц cer чанта [или найлонова торбичка за хранителни стоки] – вървя по евтиния път, но твърде често торбите се изхвърлят, така че за евтино, еднократна покупка, която може да се използва многократно, Препоръчвам да закупите чанта за обувки за многократна употреба.

Нагреватели за ръце. Препоръчвам Hot Hands. Използвам ги от години. Те работят, издържа дълго време, &не са само за ръцете ви – вървят чудесно и в обувки преди тренировка!

[топли] обувки след игра.

Ръкавици – Използвам ръкавици с футболен етикет / продавани от години. Опитах и ​​ръкавици за „работещ мъж“. Някои от най-добрите, които съм виждал на пазара, са вълнени ръкавици. Вълната може да се намокри и въпреки това да остане топла.

Допълнителен чифт чорапи

Допълнителен чифт дрехи

Слънцезащитен крем – да – през зимата. Вятърът и дъждът могат да бъдат тежки за лицето ви. Слънцезащитният крем не само защитава кожата ви, но добавя слой защита от елементите.

Балсам за устни – Аз лично препоръчвам Аквафор. Това нещо е толкова добро, че го използват върху кожата на преждевременно родено бебе, за да го предпазят при ранно раждане, така че можете да си представите колко е ефективно върху нас!

БОНУС – за родители – POP UP TENT за индивида.

Изключително дълги футболни шипове за мокра земя.

СВЪРЗАНО: Най-доброто преходно тренировъчно оборудване за есента

Преди да тренирате:
– Водоизолирайте обувките си [вижте по-горе].
– Наслоете дрехите си – използвайте термични слоеве, които помагат за регулиране на телесната температура.
– „Счупете“ нагревателите за ръце HotHands, за да започнете тяхното активиране. Поставете ги в ръкавиците и тренировъчните си обувки.
– Поставете обувките си под нагревателя в колата. Това ще ви затопли, меки обувки.
– Хидратирайте! Не отивайте на студените спортни напитки. Залепете с вода със стайна температура.

СВЪРЗАНО: Съвети за футболни обувки и грижа за краката

По време на загряване:
– Носете си якето! Не мога да ви кажа колко спортисти се появяват, топло от пътуването им с кола, и излезте без яке. Защо мислите, че играчите от НБА, Пичърът на MLB и куотърбековете на NFL носят якета, докато се загряват и докато са на пейката? Те знаят това поддържането на мускулите им топли е от съществено значение за доброто представяне и безопасността на мускулите. Същото важи и за футболистите. Мускулите на краката ви остават по-топли поради мускулна маса и движение, но горната част на тялото също трябва да остане топла.
– Издърпайте футболните си чорапи над коленете. На кого му пука, ако изглеждате нехладно? Ще изглеждате по-готино от всички останали, когато се затоплите и вкарвате голове около замразените им движения. 🙂

По време на тренировка/игри:
– Използвайте друг чифт горещи ръце ако трябва – сложете ги в ръкавиците/обувките си. Тъй като футболът не е използване на ръка {освен ако не сте вратар}, тогава тичайте с тях по време на мача!
– Пийте хладка вода или спортна напитка.

След тренировката/играта:

– Свалете мокрите чорапи/обувки.
– Напълнете обувките си с вестника и ги поставете във футболната чанта.
– Обуйте сухи чорапи и обувки.
– Дръжте ушите си покрити с шапка – особено ако косата ви е мокра.
– Дръжте якето – дори ако ви е топло в колата.

Това е! Дръжте спортиста си топъл и сух, докато тренира, за да може да остане здрав и способен [и готов!] да се състезава!

8 елемента за тренировка за по-хладно време [списък за лесно пазаруване]:

1. Нагреватели за ръце:горещи ръце
2. Термично износване
3. Защитно облекло:футболно яке
4. Защита на кожата и устните:Aquaphor Lip Repair
5. Водоустойчиви обувки:пчелен восък или Scotchgard Outdoor Water Shield
6. Чорапи:Darn Tough Road Warrior Micro Crew Ultralight Athletic Socks – вълната остава топла дори когато е мокра, което ви помага да сте здрави
7. Облекло за глава:Защита за уши с половин лента за глава или футболна шапка
8. Ръкавици:Smartwool Ph.D. HyFi тренировъчна ръкавица