5 предимства на протеиновите шейкове след тренировка за спортисти

Протеиновите шейкове след тренировка могат да бъдат от съществено значение за атлетите, когато става въпрос за възстановяване на мускулите след интензивни тренировки. Протеиновите шейкове помагат на уморените ви мускули да се възстановят по-бързо и да се възстановят още по-силно след тренировка. За оптимални ползи, консумирайте порция протеинов шейк на прах в рамките на 30 минути след тренировка. след тренировка, протеиновият шейк на прах отдавна се счита за златен стандарт за бързо усвояващи се протеини, за да вкарате аминокиселините в кръвта ви, когато имате най-голяма нужда от тях. Например, протеинови прахове, които не съдържат глутен, захар, и соята трябва да отговаря на повечето спортисти, според този преглед на ONNIT Whey Protein.

Нека проучим повече от ползите, които осигуряват протеиновите шейкове след тренировка, и да ги обясним подробно.

ПРОТЕИНЪТ ПОМАГА НА СПОРТИТЕ ДА ПОДДЪРЖАТ УСТОЙЧИВО ЗДРАВОТО ТЕГЛО

Протеинът насърчава ситост, или усещане за пълнота, повече от въглехидрати или мазнини. Това може да бъде от полза за спортисти, които често захранват телата си за продължителни периоди от време. Способността на протеина да намалява нивата на апетит и глад може да помогне за намаляване на приема на калории – важен фактор за спортистите, които се опитват да поддържат дълголетие. Използването на протеинови шейкове като заместители на хранене е свързано със значителна загуба на тегло в няколко клинични проучвания. Въпреки компенсаторните промени в дневните плазмени концентрации на лептин и грелин, диета с високо съдържание на протеини намалява апетита, консумация на калории, и телесното тегло с течение на времето. Едновременно, можете да включите добавки в диетата си, за да подпомогнете постигането на вашите фитнес цели. Total Shape ви предоставя цялата необходима информация за някои от най-ефективните добавки на пазара.

БЕЛТЪТ СПИН ЗА ПОДДРЪЖКА НА МУСКУЛАТА

Докато протеинът не развива мускулите сам, включването му в диетата на спортиста е от съществено значение. Някои от мускулните ви клетки се разпадат, когато спортувате или тренирате, като вдигане на тежести или бягане. Протеинът помага за възстановяване на мускулните увреждания, причинени от упражнения, и изгражда повече мускули, правейки ги по-силни. Ето защо протеинът се счита за градивния елемент на вашите мускули. Като спортист, имате нужда от достатъчно протеин. Спортистите и хората с повече мускули трябва да консумират повече протеини дневно, за да поддържат мускулната си маса. Проучванията показват също, че протеинът укрепва мускулите и намалява мускулната болка.

От решаващо значение е да се консумират подходящото количество протеин. Ако консумирате повече протеин, отколкото тялото ви изисква, обикновено се съхранява под формата на мазнини. От обратната страна, ако не приемате достатъчно протеин, тялото ви ще трябва да ви го доставя, което може да доведе до разрушаване и загуба на мускули. Целта тук е да се постигне добре балансирана диета, богата на калории и въглехидрати, тялото ви няма да използва протеини като източник на калории; вместо, ще го спести за изграждане и възстановяване на мускули, ако е необходимо.

ПРОТЕИНИТЕ МОГАТ ДА УВЕЛИЧАТ ВАШИЯ МЕТАБОЛИТ

Процесът, чрез който тялото ви превръща храната и течността, които консумирате, в енергия, е известен като метаболизъм. Калориите в храните и напитките се комбинират с кислород по време на този сложен процес, за да се освободи енергията, необходима на тялото ви, за да функционира. Спортните дейности могат да имат значително влияние върху скоростта на метаболизма на спортиста. Това е така, защото засилва изгарянето на калории. с възрастта, скоростта на метаболизма се забавя. Добавянето на времеви протеини към вашата диета или след тренировка може да повиши метаболизма ви, тъй като протеинът има много по-висок TEF (термичен ефект на храната) от въглехидратите и мазнините.

ПРОТЕИНЪТ СЪДЪРЖА СИЛАТА И РАСТЕЖА

Протеинът помага за изграждането и укрепването на мускулите. Комбинирането на редовна активност и упражнения с диета с високо съдържание на протеини подпомага растежа и силата на мускулите. Издръжливостта е важен аспект на цялостната фитнес, и това е особено важно, ако сте спортист. Силовите тренировки причиняват микроразкъсвания в мускулите ви, които се възстановяват от протеини и в резултат стават по-силни. Подобен процес е в костите ви, които са подсилени с калций, тъй като се възстановяват след тест за устойчивост. Отличните протеини съдържат основните аминокиселини като цяло и са богати на аминокиселини с разклонена верига (BCAA). левцин, една от тези BCAA, поема значителна роля в развитието на мускулите и възстановяването след тренировка за съпротива и издръжливост. Тези първокласни протеини съществуват в животински видове протеинови храни като постни домашни птици, хамбургер, риба, млечни продукти, предмети от яйца, и цели яйца, докато в растенията ще го намерите в соята и тофу.

ПРОТЕИНЪТ УСКОРЯВА ИЗЦЕЛЕВАНЕТО

Когато става въпрос за спорт и лека атлетика, нараняването е нещастна част от него. След нараняване, увредената част от тялото често е обездвижена. Това често води до загуба на мускулна маса и сила. въпреки това, получаването на достатъчно протеин може да помогне за ограничаване на това нещастие. Протеинът е особено важен, когато за първи път започвате да преквалифицирате тялото си, защото помага за развитието на мускулите и тъканите. Освен това, богатата на протеини диета може да ви помогне да предотвратите влошаване на възпалението и да върнете възстановяването ви. Така че в заден план, протеинът не само ви помага да изградите по-силни мускули, но също така насърчава тяхното укрепване и подпомага възстановяването им.

Изводът е – имате нужда от цялостна и устойчива фитнес тренировка, за да превъзхождате. Тук изтъкнахме друг важен компонент, който може да засили и подпомогне целта ви.- ПРОТЕИН. Протеиновите шейкове са невероятно полезни, което ги прави ценни за динамични хора и конкуренти, които непрекъснато бързат. Както суроватъчният протеин, така и растителните протеини като соя или грах са показали, че ефективно насърчават мускулния растеж и възстановяване.