Какво да ядете за отслабване преди сезона и изграждане на мускули

Чудили ли сте се някога какво да ядете за предсезонния сезон? Днес имаме чест да имаме гост публикация за здравословното хранене, от Алана Миърс. Тя има много опит в работата с младежи и възрастни спортисти. Тя също е фитнес орех и треньор. Спомням си веднъж, че тя ме караше да мина през тренировка и тя каза:„Добре още 10 секунди, 10, 9, 8 – сега не забравяйте да държите сърцевината си стегнато и се уверете, че дишате 7, 6 и изправете гърба си и останете съсредоточени... 5, 4, 3, 2 и 1. Искам да кажа, че 10 секунди за нея бяха наистина 20 секунди. това не ми хареса, но хей, тя ми помогна да стана по-силен. Алана има такова сърце да помага на хората да бъдат по-здрави и аз се радвам да споделя нейната публикация по-долу. Наслади се!

---

Публикация за гости от Алана:Боровинки – YUM! Боровинките са основна съставка в моята къща – те са един от най-силните антиоксидантни плодове там, помощ при болести и стареене [голямо за нас, момичета!], помагат за намаляване на мазнините по корема и др.

Всъщност едва ли има една част от тялото, която да не е подпомогната от тези силови топки [да – аз съм майка на малко момче!]. Те също така са добри за зрението и мозъчната сила – идеални за футболисти! Горещо ги препоръчвам като какво да ядете за отслабване преди сезона и изграждане на мускули, докато се борите със сезона на зимната настинка и грип и се подготвяте за предсезонна тренировка!

БОРОВИНКИ ПРОТЕИНОВИ барчета

Сухи съставки:

• 1/2 чаша овесено брашно*
• 1/2 чаша смляно ленено семе
• 3 лъжици ванилов протеин на прах
• 1/2 ч. л. сода за хляб
• 1/4 чаша фурмова захар
• 1/4 ч.л сол
• 1-3,5 унции контейнер с ябълка/боровинка бебешка храна

Мокри съставки:

• 4 белтъка
• 1/2 чаша вода

Добавете последно [вижте инструкциите по-долу]:

• 1/4 чаша нарязани орехи
• 1/4 чаша пресни боровинки

Упътвания

Смесете сухо и мокро в отделни купи, след което добавете заедно. След това добавете орехите и боровинките.

Напръскайте със спрей с незалепващо покритие и печете при 350 градуса за 30 минути. Харесва ми да използвам 2 форми за хляб и да разпределя равномерно за по-дебели блатове 🙂 След като изстинат напълно, блатовете трябва да се охладят.

*Тази рецепта може да се използва по 2 начина:като сладко лакомство за отслабване [с помощта на бадемово брашно] или като сладко лакомство за възстановяване на мускулите [с овесено брашно]. Овесеното брашно може да се използва и за дни на измама при диета за отслабване, но не и за редовна употреба. Овесеното брашно е чудесно за спортисти, но може да увеличи инсулина, което създава мускулно възстановяване при спортиста. Друг път използвайте бадемово брашно, защото тялото трябва да произвежда твърде много неща, за да компенсира инсулиновия скок в кръвната захар.

Наслади се!

---

*Алана Миърс е страхотен луд човек в храненето и тренировките. Тя е един от най-трудните треньори, които съм срещал и трябва да е добра, тъй като тренира професионални спортисти, деца от колежа, бодибилдъри, ченгета, и аз – нейният зет. :стр

Надявам се, че имате страхотна година сега, когато знаете какво да ядете за предсезонната подготовка.

Друго нещо, което хората искат да подобрят, е как да спринтират по-бързо. Гледайте това видео как да подобрите формата си за спринт .