Най-бързият Agility обучение към 60

Agility обучение за хора в 60-те години включва подобряване на същите компоненти , че го прави за младите спортисти , въпреки че по-възрастните спортисти трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки , за да се избегне нараняване чрез правилно загряване и обувки . Agility е способността на организма да се използват ефикасно и ефективно променя посоката си при запазване на баланс , координация и постоянна скорост . Бързите движения , които участват в обучение ловкост обикновено включват ускоряване и забавяне . Най-бързият начин , че спортистите в 60-те години могат да тренират , за да подобрят тяхната ловкост е да се работи за подобряване на няколко отделни компоненти на ловкост многократно. Speed ​​

До 60-те години , поддържайки скорост се превръща в пречка като мускулни влакна намаление . Въпреки това , способността да се движат всички или част от тялото бързо е важен градивен елемент за повишена пъргавина . Атлети в 60-те години не е необходимо да се направи скоростта на работа всеки ден. Но включително твърд " без дъх " тренировка на 80 до 90 процента усилия веднъж седмично може да направи огромна разлика в ловкост , както и обща фитнес . Стареене спортисти трябва да бъдат внимателни, да не се прекалява обучение скорост , защото тя носи по-голям шанс за нараняване на тази възраст . Три до пет " крачки " - краткосрочни текущите ускорения от 50 до 100 м ( или спринт от около 10 до 20 секунди) - могат да бъдат достатъчни, за да помогне за поддържане на скоростта


Strength
< . Бразилски>

Много подобрения в ловкост - като сила, експлозивност и издръжливост - са свързани със силовите тренировки . Силовата тренировка е важно във всички възрасти . Но тъй като на чиста мускулна маса и намаляване на мускулните влакна размер със стареенето - което води до загуба на толкова, колкото 30 процента от мускулната сила от 60-годишна възраст - по-възрастните спортисти трябва да включват съдържание за обучение в програмата си пъргавина - обучение. Тегло машини във фитнеса осигуряват бърз начин за по-възрастни хора за изграждане на фундамент сила, която ще помогне за подобряване на тяхната подвижност . За бързо рутинни, 60 -годишните могат да се съсредоточат само върху два комплекта за асансьори с осем до десет повторения : един асансьор за горните мускули на тялото с помощта на гърдите преса , един лифт за по-ниски мускулите на тялото с помощта седнал крак - Curl машина и един лифт за основните мускули на тялото с помощта на коремната или " криза " машина, или дори само основните коремни преси .